Langer Volhouden in Bed Tijdens Seks? 6 Technieken

Wat is het probleem?

Als je het voor jouw gevoel langer wil volhouden in bed, is dat natuurlijk heel erg frustrerend. Het is alleen maar vervelender als je daarbij ook het gevoel hebt dat je je orgasme niet kunt uitstellen. Als het je niet lukt om je orgasmes uit te stellen, heb je dus ook geen controle over wanneer je klaarkomt. Daarom kan het wellicht ook voelen als een soort van falen.

Gelukkig ben je zeker niet de enige die met dit probleem te maken heeft. Veel mannen hebben er wel eens last van dat ze voor hun gevoel te snel zijn klaargekomen. Onderzoek toont namelijk aan dat ongeveer 22-38% van alle mannen wel eens last heeft van te snel klaarkomen (Bron).

Impact op jezelf

Allereerst is te snel klaarkomen een probleem dat erg vervelend is voor jezelf. Het heeft vaak een grote impact op jou en op jouw seksleven. Je zou zelf uiteraard graag langer willen genieten van seks. Het kan daarom een heel frustrerend gevoel geven als je steeds te vroeg klaarkomt. Vooral als je niet weet hoe je je orgasme kan uitstellen, voelt dat misschien erg machteloos.

Te vroeg klaarkomen kan je ook het gevoel geven dat je gefaald hebt. Misschien zou jij het in jouw beleving makkelijk tien minuten moeten kunnen volhouden, terwijl je in de praktijk vaak na vijf minuten al bent klaargekomen. Als dat jouw verwachting is, is het dus helemaal niet gek dat het voelt alsof je gefaald hebt.

Snel klaarkomen is ook iets wat vaak gezien wordt als iets wat niet mannelijk zou zijn. Al met al kunnen door deze redenen je zelfvertrouwen en ego flink beschadigd raken. Je twijfelt aan jezelf, aan je mannelijkheid en misschien ook of je jouw partner teleurgesteld hebt. De angst om de volgende keer weer te vroeg klaar te komen, wordt alleen maar groter.

Juist de angst om weer te vroeg klaar te komen tijdens een volgende vrijpartij, zorgt ervoor dat je in een vicieuze cirkel terechtkomt. Als je ergens bang voor bent, denk je daar vaak veel over na en is de kans groot dat juist dat scenario zich voor gaat doen. Ook kan deze angst ervoor zorgen dat seks helemaal niet lukt. Op deze manier wordt het ene probleem het andere.

Impact op je partner en relaties

Natuurlijk is te vroeg klaarkomen niet alleen een probleem dat een impact heeft op jezelf. Het heeft ook een impact op je hele seksleven, je sekspartner of zelfs je relatie. Het is voor jezelf al vervelend genoeg, maar als de effecten van dit probleem ook doorwerken op je relatie en je algehele seksleven, is dat natuurlijk nóg vervelender.

De kans is groot dat jij door dit probleem minder geniet van seks en hierdoor de seks misschien gaat vermijden. Dit doet natuurlijk sowieso al niets goeds voor je relatie. Het kan ook zijn dat je partner de oorzaak van dit probleem bij zichzelf gaat zoeken en daardoor ook steeds onzekerder wordt tussen de lakens.

Daarnaast geeft het te snel klaarkomen jou misschien het gevoel dat je je partner tekort doet. Het liefst zou je hem of haar ook meer geven en langer laten genieten van de seks. Door dit te delen met je partner, kan je ervoor zorgen dat hij/zij het probleem niet bij zichzelf gaat zoeken en juist rekening houdt met deze situatie.

Gelukkig zijn er ook veel andere manieren om van seks te genieten, zonder dat penetratie nodig is. Onthoud dus allereerst dat seks niet alleen maar om penetratie gaat. Seks is veel meer dan dat. Je kunt met je handen, je lippen en je tong ook veel seksuele stimulatie geven aan je partner. Daarbij kan het juist opwindend zijn om je partner te zien en horen genieten.

Wat is te vroeg klaarkomen?

Dat te vroeg klaarkomen echt een probleem kan zijn met veel nare effecten, is inmiddels wel duidelijk. Maar voor we overgaan op de oorzaak van dit probleem, is het eerst belangrijk om even stil te staan bij wat te vroeg klaarkomen eigenlijk inhoudt. Want kom jij wel echt te vroeg klaar? En klopt het inderdaad dat jouw partner heel andere verwachtingen heeft?

Veel mannen vinden al snel dat zij te vroeg klaarkomen en op zich is dat ook niet gek. Zeker als de seks fijn is, is het heel logisch dat je er graag nóg langer van zou willen genieten. Daarbij wordt het vaak als mannelijk gezien als je de seks lang kan volhouden. Mannen zullen dan ook niet snel toegeven dat zij de seks helemaal niet zo lang kunnen volhouden.

Wanneer je porno kijkt, zijn je verwachtingen waarschijnlijk hierdoor ook flink beïnvloed. In porno lijkt het soms wel alsof de man uren door kan gaan zonder klaar te komen. Onthoud dan dat porno is principe net zo nep is als iedere andere film. Het is niet realistisch om te denken dat je urenlang seks kan hebben zonder klaar te komen.

Wat is normaal?

Er is sowieso pas een probleem wanneer jij het zelf vervelend vindt. Het is moeilijk om te zeggen hoe lang je het zou moeten volhouden. Als jij en je partner tevreden zijn, is er natuurlijk geen probleem. Er wordt, medisch gezien, pas gesproken van te vroeg klaarkomen als je binnen één minuut klaarkomt (bron).

Klaarkomen binnen enkele minuten is dus eigenlijk heel erg normaal. Het HagaZiekenhuis en de Universiteit Utrecht hebben samen een onderzoek uitgevoerd om te kijken wat de gemiddelde duur van seks is (bron). In dit onderzoek zijn niet alleen Nederlandse mannen onderzocht, maar mannen uit veel verschillende landen.

Alle deelnemers uit dit onderzoek hadden minimaal zes maanden een stabiele relatie en zijn allemaal boven de 18. Uit dit onderzoek blijkt dat de kortste sekspartij 33 seconden duurde en de langste 44 minuten. Dit is natuurlijk een enorm verschil. De gemiddelde vrijpartij duurde in dit onderzoek 5,5 minuut. Alles boven de 5-6 minuten is dus al lang volgens dit onderzoek.

Waarom kom ik vroeg klaar?

Er zijn veel verschillende en uiteenlopende oorzaken van te snel klaarkomen, namelijk:

Technieken om het langer vol te houden

Gebruik een condoom

Door een condoom te gebruiken, kun je ervoor zorgen dat je penis, met name de eikel, wat minder seksuele prikkels ontvangt. Hierdoor is je penis dus wat minder gevoelig en dit zou ervoor kunnen zorgen dat je wat minder makkelijk klaarkomt. Het is een heel eenvoudige techniek die je makkelijk kunt toepassen. Zeker het proberen waard dus!

Kies je seksstandje slim uit

Er schijnen seksstandjes te zijn die voor de man over het algemeen wat minder stimulerend zijn. Eén voordeel: voor de vrouw zijn deze standjes zeker niet minder lekker. De (reverse) cowgirl is bijvoorbeeld een standje dat je goed kunt toepassen. De vrouw zit in dit geval bovenop en maakt hierbij de bewegingen.

Je zou het misschien niet verwachten, maar doggystyle kan ook een goed standje zijn in deze situatie. In dit geval is het wel slim om voor de variant te kiezen waarbij de vrouw voor de beweging zorgt. Je moet in dit geval dus niet zelf de stotende beweging maken.

Het kan sowieso slim zijn om veel van standjes te wisselen tijdens één vrijpartij. Dit zorgt er namelijk voor dat je ook een aantal pauzemomenten hebt, waarop je penis even niet gestimuleerd wordt.

De knijptechniek

De knijptechniek is een vrij bekende techniek die je kunt proberen als je te snel klaarkomt (bron). Bij de knijptechniek is het belangrijk dat je goed herkent wanneer je bijna gaat klaarkomen. Wanneer je dit gevoel hebt, leg je je duim en je wijsvinger als een ring om de schacht van je penis.

Als je het gevoel hebt dat je bijna klaarkomt, knijp je op de bovenstaande manier in je penis. Wanneer je dit doet, zal je als het goed is ervaren dat je orgasme steeds meer verdwijnt. Hierdoor kun je er weer even tegenaan.

Train je spieren

De pc-spier is een spier die erg belangrijk is bij het klaarkomen. Deze spier wordt getraind als je bijvoorbeeld je plas ophoudt. Je kunt deze spier ook trainen door bepaalde oefeningen te doen. Uit onderzoek dat gedaan is door de European Association of Urology in 2014, blijkt dat de kans op vroegtijdig klaarkomen verminderd wordt door de pc-spier te trainen (bron).

Oefeningen die je kunt doen om je pc-spier te trainen, heten ‘Kegeloefeningen’. Over het algemeen gaan deze oefeningen over het bewust aanspannen en ontspannen van je pc-spier. Een voorbeeld is het afwisselend vijf seconden aanspannen en vijf seconden ontspannen van je pc-spier.

Het fijne aan deze oefeningen is dat je dus alleen maar spieren hoeft aan te spannen en te ontspannen. Hierdoor kun je deze oefeningen overal waar je maar wilt doen. Zo werk je aan een beter seksleven terwijl je gewoon een serie aan het kijken bent of een rondje door de supermarkt loopt.

Ademhalingsoefeningen

Wat een grote rol speelt bij het klaarkomen, is je ademhaling en je hartslag. Als je bijna klaarkomt, gaan je hartslag en je ademhaling omhoog. Daarbij zullen je spieren zich ook gaan aanspannen als je bijna klaarkomt. Kortom: je lichaam geeft een bepaalde heftige reactie als je bijna klaarkomt.

Door je ademhaling bewust onder controle te krijgen, kun je je lichaam wat meer laten ontspannen. Hierdoor wordt het makkelijker om je orgasme uit te stellen. Een goede manier van ademhalen is 5 seconden in- en 5 seconden uitademen. Door dit gedurende de dag te oefenen, hoef je je hier tijdens de seks minder op te focussen en gaat het meer vanzelf.

Doe aan voorspel

Het klinkt misschien wat tegenstrijdig, maar het kan juist helpen om een goed voorspel te hebben. Uit onderzoek van Dr. Harry Fisch blijkt dat voorspel ervoor zorgt dat je de seks uiteindelijk langer kun volhouden (bron). Dit onderzoek toont aan dat elke extra minuut voorspel zorgt voor 10,6 seconden langere seks.

Uit hetzelfde onderzoek blijkt ook dat een uitgebreid voorspel heel bevorderlijk is voor het vrouwelijke orgasme. Kortom: je doet hier waarschijnlijk ook je partner een groot plezier mee, een win-win dus!

Door deze technieken kan het bijna niet anders dan dat jij de volgende keer wél een flinke sekspartij gaat volhouden. Vergeet daarbij natuurlijk niet dat een gemiddelde sekspartij dus niet veel langer dan 5 minuten duurt.