Slaap is de basis. Tijdens diepe slaap maakt je lichaam veel testosteron aan. Probeer
Slaap je te weinig, dan voel je dat vaak direct in je energie en libido. Zorg daarom voor een vast ritme, een koele slaapkamer en minder schermtijd in de avond.
Laag libido als man? Oorzaken en natuurlijke manieren om het te verhogen
5 min. leestijd
Last van een laag libido als man?
In dit artikel ontdek je de meest voorkomende oorzaken van een laag libido bij mannen.
En nog belangrijker: je leest hoe je op een natuurlijke manier je libido kunt verhogen (of je nu 40, 50 of 60 jaar bent).
Lees verder en ontdek wat jouw libido mogelijk remt.
Meer inzicht in je erectieproblemen?
Ontdek welke factoren bij jou mogelijk een rol spelen:
Een laag libido bij mannen heeft zelden één oorzaak.
Meestal is het een optelsom. Kleine dingen die zich opstapelen… tot je merkt dat de zin gewoon weg is.
In dit artikel ontdek je de belangrijkste oorzaken van een laag libido als man van 50 jaar of ouder.
Niet iedere man die dit leest weet zeker of hij een laag libido heeft. Misschien twijfel je.
Daarom hieronder in het kort hoe je de signalen van een laag libido kunt herkennen:
- Je denkt zelden of nooit meer uit jezelf aan seks
- Je partner neemt het initiatief, maar jij hebt er eigenlijk geen zin in
- Dingen die je vroeger prikkelden, doen je nu weinig tot niks
- Je kunt seks weken overslaan zonder dat je het mist
- Je voelt je minder mannelijk, minder scherp of minder aanwezig
- Het maakt je simpelweg niet meer zo veel uit (en dát is misschien wel het duidelijkste teken)
Het gaat om hoe jij je voelt vergeleken met hoe het eerder was. Herken je een laag libido bij jezelf? Lees dan verder.
“Veel mannen denken dat een laag libido automatisch bij het ouder worden hoort. Maar dat is lang niet altijd waar. Bij mannen van 40, 50 en 60 jaar spelen vaak andere factoren mee. Als je weet wat jouw libido remt, kun je daar ook gericht iets aan doen om je libido te verhogen.”
Chris Coster
Seksuoloog, relatietherapeut en auteur van "Complete Erectie Controle"
Zoek je een oplossing voor een laag libido als man? Dan is het slim om eerst naar de oorzaak te kijken.
Als je hoofd vol zit, verdwijnt je libido naar de achtergrond. Werk, geld, drukte… je lichaam schakelt over op overleven. Seks wordt geen prioriteit meer.
Daarnaast verhoogt stress je cortisol. En dat drukt je testosteron omlaag. Minder testosteron is minder verlangen. Zo simpel is het.
In mijn populaire boek “Complete Erectie Controle” ga ik dieper in op de verschillende oorzaken van verminderd seksueel functioneren. Ook geef ik je een concrete, stapsgewijze methode om dit aan te pakken. Klik hier voor meer informatie.
Ben je moe? Dan wil je slapen. Niet presteren. Niet verleiden.
Slaaptekort verlaagt je testosteron en maakt je minder gevoelig voor prikkels. Het verraderlijke: je went eraan. Je gaat denken dat “geen zin hebben” normaal is.
Zeker bij een libido man van 40 jaar of ouder wordt vermoeidheid vaak onderschat, terwijl het een directe invloed kan hebben op je seksuele energie.
Testosteron speelt een grote rol in je seksuele verlangen. Vanaf je dertigste daalt dat hormoon geleidelijk. Dat is normaal. Maar bij sommige mannen daalt het sneller of merkbaarder.
Dan zie je vaak hetzelfde patroon: minder zin, minder drive, minder vuur. Vooral bij een libido man 50 jaar of een libido man 60 jaar speelt dit vaker mee.
Dat betekent niet dat je het maar moet accepteren. Het betekent wel dat het slim is om dit serieus te nemen.
Wat is een passende oplossing bij een laag libido als man?
Overgewicht is een oorzaak die vaak te weinig aandacht krijgt. Vooral buikvet kan je hormoonbalans verstoren. Het zorgt ervoor dat testosteron sneller wordt omgezet, en dat voel je direct in je libido.
Voor mannen die hun libido willen verhogen, is afvallen daarom soms een belangrijk beginpunt.
Niet elke oorzaak zit in je lichaam. Soms zit het in de relatie. Spanning, aantrekkingskracht en nieuwsgierigheid blijven niet vanzelf bestaan.
Als er irritaties, afstand of sleur ontstaat, verdwijnt het verlangen vaak mee. Wat eerst vanzelf ging, voelt dan stroef of blijft helemaal uit.
Je lichaam is gemaakt om te bewegen. Als je veel zit (op kantoor, in de auto of thuis op de bank) dan kan dat je libido afremmen… Ook je doorbloeding en hormoonbalans kunnen verslechteren.
En juist die spelen een belangrijke rol bij libido en opwinding. Wie zijn libido wil verhogen als man, doet er goed aan om beweging niet te onderschatten.
"Laag libido als man? Nieuw onderzoek laat zien dat intermittent fasting de zin in intimiteit kan vergroten. Dit komt omdat intermittent fasting invloed heeft op de serotoninelevels in het lichaam."
Alcohol lijkt ontspannend, maar kan je libido juist verlagen. Zeker als je regelmatig drinkt, heeft dat invloed op je hormonen en je seksuele prikkeling.
Ook bepaalde medicijnen, zoals antidepressiva en bloeddrukverlagers, kunnen je zin flink dempen.
Zoek je een laag libido man oplossing, dan is dit iets wat je niet over het hoofd moet zien.
Check welke factoren invloed kunnen hebben op jouw libido:
Nu het belangrijkste deel: je libido verhogen. Want je bent hier niet om alleen maar te lezen wat er mis is, toch?
Ik heb goed nieuws. In veel gevallen kun je als man je libido verhogen op natuurlijke wijze. Zonder medicijnen, zonder ingrijpende behandelingen.
Wil je je libido verhogen? Doe aan krachttraining!
Gewichten heffen helpt je lichaam om meer spiermassa op te bouwen, vet te verbranden en je testosteronproductie te ondersteunen.
En juist dat kan veel verschil maken voor je libido. Zeker als je nu weinig beweegt of te veel buikvet hebt. Krachttraining pakt dus meerdere oorzaken tegelijk aan.
Ontdek wat jouw libido mogelijk remt:
Overgewicht drukt je testosteron direct omlaag (doordat vetweefsel testosteron omzet in oestrogeen).
Door af te vallen (bijvoorbeeld met intermittent fasting of een ketogeen dieet) kun je je hormoonspiegel meetbaar verbeteren
En je voelt je fitter, energieker en aantrekkelijker. Allemaal factoren die je libido een serieuze boost geven!
Libido draait niet alleen om hormonen, maar ook om wat er in je hoofd gebeurt.
Als elke dag hetzelfde voelt en je leven te voorspelbaar wordt, kan je seksuele verlangen langzaam afnemen.
Zoek daarom bewust meer uitdaging en afwisseling op. Probeer iets nieuws, doorbreek vaste patronen en breng weer spanning in je leven. Het helpt om je libido te verhogen.
Een van de meest gestelde vragen: is het normaal dat je libido verandert met de leeftijd? Ja.
Maar het hoeft lang niet zo erg te zijn als je denkt. En het betekent absoluut niet dat je het maar moet accepteren.
Libido man 40 jaar
Rond je veertigste daalt testosteron al langzaam, waardoor zin in seks minder spontaan kan worden.
Stress van werk en gezin speelt vaak ook mee. Het goede nieuws: op deze leeftijd kun je met de juiste leefstijl nog enorm veel verbeteren en je libido verhogen.
Libido man 50 jaar
Na je vijftigste worden hormonale veranderingen vaak duidelijker merkbaar. Je hebt soms meer prikkeling nodig en je seksuele energie kan wisselen. Juist nu maakt investeren in je gezondheid een groot verschil.
Ontdek wat jouw libido mogelijk remt:
Libido man 60 jaar
Op je zestigste ligt je testosteron een stuk lager dan vroeger. Toch betekent dat niet dat je seksleven voorbij is.
Met aandacht voor beweging, voeding en gezondheid kun je ook op deze leeftijd een bevredigend libido behouden.
Dit waren de belangrijkste oorzaken van een laag libido bij mannen.
Maar iets herkennen is nog wat anders dan echt begrijpen wat er bij jóu speelt.
Elke man is anders. Bij de één spelen hormonen een grotere rol. Bij de ander zijn het stress, vermoeidheid, leefstijl of mentale belasting. En vaak is het een combinatie van meerdere factoren.
Eén ding is zeker: er verandert niets als je niets doet.
De eerste stap is inzicht. Weten waar jij staat. Begrijpen welke factoren bij jou mogelijk meespelen.
Pas dan kun je gericht werken aan een oplossing voor een laag libido.
Wil je weten wat jij kunt doen om je libido als man te verhogen?
Dit artikel is bedoeld ter informatie en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij gezondheidsklachten altijd een arts.