Wat te Doen als Je Onzeker Bent door Weinig seks? 5 Tips voor Elke Man

Waarom voelen mannen zich incompleet zonder seksuele bevestiging? 

Raar maar waar, de meeste mannen hebben seks elke dag wel in hun hoofd zitten. En waarschijnlijk ben jij er een van. Ze staan er mee op, ze gaan er mee naar bed. Dat zit bij velen diepgeworteld in hun aard. 

Volgens evolutionaire wetenschap heeft dit te maken met onze drang naar voortplanting en het verspreiden van onze genen. Maar dat is maar één kant van het verhaal. Misschien is het zo dat God wilde dat we diep met elkaar zouden verbinden, en heeft Hij ons als mannen daarom zo seksueel geschapen… 

…Alleen wat als die verbondenheid mist? 

De reden waarom een man zonder seks zo onrustig wordt, is omdat zijn hele systeem – lichaam, geest en ziel – gericht is op die intieme verbinding, en zonder die uitlaatklep ontstaat er een existentiële leegte. Dat is een diep, onvervuld gevoel van zinloosheid dat opspeelt wanneer zo’n fundamentele behoefte onaangeroerd blijft. 

Alsof een diepgewortelde functie waarvoor hij biologisch en misschien zelfs spiritueel is geprogrammeerd, niet wordt vervuld. Dit leidt vervolgens tot een aanhoudend gevoel van onbehagen en gemis. Het is iets cruciaals dat ontbreekt in zijn bestaan.  

En waar dit dan door komt? Omdat we als man niet eerlijk durven toegeven dat we onze eigenwaarde te veel koppelen aan seks en daardoor vergeten wie we écht zijn!  

Wat doet te weinig tot geen seks met je als man? 

Geen of te weinig seks kan een dominoeffect van negativiteit hebben op verschillende aspecten van je leven: 

• Zelfvertrouwen daalt – Je begint te twijfelen aan je aantrekkelijkheid en mannelijkheid 

• Erectieproblemen – De druk en frustratie kunnen fysieke reacties oproepen die het moeilijker maken om een erectie te krijgen of te behouden 

• Stress en frustratie nemen toe – Die opgekropte seksuele energie zoekt andere uitwegen 

• Verslaving aan masturbatie en/of porno – Als compensatie voor het gebrek aan echte intimiteit kun je vluchten in excessief gebruik, wat een ongezonde gewoonte kan worden. 

• Sociale angst ontstaat – Flirten en daten voelt steeds moeilijker en onnatuurlijker aan 

• Negatieve gedachtespiraal – Je gaat jezelf constant vergelijken met andere mannen 

• Isolatie – Je trekt je terug uit sociale situaties waar je mogelijk wordt afgewezen 

• Prestatieangst– Als er wel een kans komt, leg je jezelf enorme druk op 

• Identiteitscrisis – Je begint te twijfelen aan je waarde als man en als persoon 

Wanneer deze zaken zich in je leven ophopen, ontstaat er al snel een vicieuze cirkel waarin je onzekerheid alleen maar meer onzekerheid wordt. 

Hoe dan verder? 5 Tips & tricks die elke man moet proberen 

Dus wat doe je als een diepe behoefte hebt aan seksuele bevestiging, dat je leven beheerst en je onzeker maakt? 

Meer seks is dan meestal de eerste gedachte, toch? 

En ja, fysieke intimiteit kan zeker helpen: het verbindt, ontspant en bevestigt. Het brengt je dichter bij je partner en fungeert als directe uitlaatklep. Het kan die onrust snel dempen en je even ‘compleet’ voelen.  

Maar als het alleen om de hoeveelheid gaat, is dat gevoel vaak van korte duur. Echte, blijvende voldoening komt niet alleen uit de frequentie, maar uit iets veel fundamentelers.  

De ware oplossing ligt in het bundelen van een frisse dosis aan innerlijke kracht. Dit doe je door je identiteit te baseren op wie je werkelijk bent – je karakter, je waarden, je bijdrage aan de wereld – in plaats van op externe bevestiging. Dit is het cultiveren van zelfacceptatie en authentieke zelfliefde.  

Tip 1: Bouw een identiteit op die groter is dan seks alleen 

Stop met jezelf te definiëren door je seksleven. In plaats van Begin elke dag met jezelf drie vragen te stellen: “Waar ben ik goed in? Waar sta ik voor? Hoe kan ik vandaag waarde toevoegen?” Je bent vader, vriend, professional, kunstenaar, mentor – al die rollen samen maken jou tot wie je bent. Schrijf deze kwaliteiten op en herinner jezelf er dagelijks aan. 

Tip 2: Investeer in je fysieke en mentale gezondheid 

Een sterke geest woont in een sterk lichaam. Sporten en gezond eten zou dus een gewoonte moeten worden.  

Wees de natuur! En eet zo natuurlijk mogelijk. Dit hoeft niet voor iedereen hetzelfde te zijn, maar ik focus altijd op vlees, vis, eieren en veel groene bladgroenten, en beperk je inname van suikers en bewerkte koolhydraten. Bovendien kan het een goed idee zijn om je eetmomenten te verminderen, bijvoorbeeld 1 keer per 24 uur of door een vast eetvenster van 8-10 uur aan te houden. 

En qua sporten? Zoek iets wat je leuk vindt en kunt volhouden, of het nu krachttraining, hardlopen, zwemmen, of teamsport is – beweeg minimaal 3 keer per week intensief. 

Zorg tenslotte voor voldoende slaap en check eens of je wat kunt mediteren. Want wanneer je lichaam en geest in balans zijn, straalt dat uit en wordt bevestiging van buitenaf minder belangrijk!  

Ga rustig zitten, sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling. Voel hoe de lucht in- en uitstroomt, zonder te oordelen. Dwalen je gedachten af? Breng dan je aandacht zachtjes terug naar je adem. Adem in, adem uit. Herhaal dit een paar minuten. Dat is alles. 

Tip 3: Cultiveer Zelfcompassie en Zelfacceptatie 

Dit is misschien wel de moeilijkste, maar ook een van de meest bevrijdende stappen Zelfcompassie betekent dat je net zo vriendelijk en begripvol bent naar jezelf als je zou zijn naar een goede vriend die door een moeilijke periode gaat.  

Accepteer dat je imperfect bent zoals iedereen, dat je fouten maakt, en dat dit niet iets is dat je uit het veld doet slaan. Stop met de interne criticus die je vertelt dat je niet goed genoeg bent. 

Zelfacceptatie kun je dagelijks beoefenen. Bijvoorbeeld met kleine dingen: erken de onrust die je voelt zonder erover te oordelen. Zeg tegen jezelf: Het is oké dat ik me nu zo voel. Visualiseer dat je jezelf omarmt. 

Die onzekerheden zijn van jou, en die zijn er om van te leren, niet om je te bepalen. 

Dit is actief zijn. De keuze om jezelf onvoorwaardelijk lief te hebben en niet afgeleid te worden door iets anders. Weten wat goed voor je is. Wanneer je jezelf accepteert, zal de behoefte aan externe bevestiging minder worden, inclusief seksuele bevestiging, omdat je weet dat je intrinsiek van hoge waarde bent!  

Tip 4: Doorbreek de porno-masturbatiespiraal 

Veel porno kijken en alsmaar masturberen lijkt misschien onschuldig, maar kan zich uitmonden tot een serieus probleem waarbij je brein zo gewend raakt aan kunstmatige stimulatie dat echte vrouwen niet meer opwindend genoeg, of simpelweg niet nodig zijn. Je erecties verdwijnen, je verliest interesse in echte intimiteit en je zelfvertrouwen keldert. 

Begin met een simpele oefening die van kleine impact naar steeds grotere gaat. Start met één dag geen porno kijken, dan twee dagen, dan een week.  

Zo geef je jouw brein de tijd die het nodig heeft om te herstellen van die verslavende prikkels en patronen. Wetenschappelijk gezien is je brein superveerkrachtig en kan het nieuwe, gezondere paden aanmaken. Doorgaans zie je de eerste echte doorbraken al na zo’n 90 dagen consistentie. Dat vraagt geduld, maar de resultaten zijn het meer dan waard. 

Dit hoeft ook weer niet te betekenen dat je je geheel moet onthouden en nooit meer aan jezelf mag zitten, maar een dergelijke oefening helpt je de controle terug te pakken, je brein te resetten en te herontdekken wat een evenwichtige en bevredigende seksuele beleving voor jou inhoudt.  

Tip 5: Focus op geven in plaats van krijgen 

Tot slot, stop met die constante gedachte “Krijg ik wel genoeg?” en flip de switch naar “Hoe kan ik betekenis geven?“. Ik kan je met volle hart en overtuiging vertellen dat dit je hele perspectief zal verschuiven! 

Word de man die zijn buurman helpt met die klus, die z’n neefje leert autorijden, of die dat lokale hondenasiel draaiende houdt. Steek je handen uit de mouwen! Doe vrijwilligerswerk, help een vriend met verhuizen, mentor die jongere collega, of start een project waar je echt in gelooft. Zo zul je zien dat je waarde niet afhangt van seksuele bevestiging, maar van hoe je bijdraagt aan de wereld om je heen.