Libido Verlagen: 5 Praktische Oplossingen voor Meer Rust in Je Hoofd

Waarom een hoog libido eigenlijk een goed teken is 

Als je merkt dat je constant geplaagd wordt door een overactieve seksuele drang, dan heb je te maken met een hoog libido. Gefeliciteerd! Ja, want in principe is dit juist heel gezond. Het wijst er namelijk op dat je:  

• Goede lichamelijke gezondheid hebt: Een hoog libido staat vaak gelijk aan een goed functionerend lichaam, inclusief een gezonde hormoonbalans.  

• Vol energie zit: Seksuele energie is een krachtige vorm van levensenergie. Een hoog libido kan betekenen dat je bruist van vitaliteit! 

• Potentieel vruchtbaar bent: Biologisch gezien duidt een sterk verlangen op een gezonde voortplantingsdrift. En dat is evolutionair gezien best positief. 

• Lekker in je vel zit: Vaak hangt een hoog libido samen met een algemeen gevoel van welzijn en geluk, al kan dit omslaan als het allemaal iets té veel wordt. 

• Een gezonde hormoonbalans hebt: Met name testosteron is belangrijk voor een gezond libido, en een hoog libido wijst erop dat je voldoende hebt van dit hormoon. 

Waarom zou je je libido willen verlagen? 

Maar als het juist een bron van onrust begint te worden, dan heb je de poppen aan het dansen. Die negatieve gevolgen kunnen heel divers zijn: 

• Afleiding: Constante seksuele gedachten belemmeren je focus op werk, studie of andere taken. 

• Innerlijke onrust: Je voelt je gespannen omdat je lichaam en geest voortdurend op zoek zijn naar seksuele bevrediging.  

• Relatieproblemen: Een groot verschil in seksuele behoefte met je partner kan leiden tot onbegrip en frustratie. 

• Risicovol gedrag: Een onbeheersbaar libido kan leiden tot impulsieve of gevaarlijke seksuele keuzes waar je later spijt van krijgt. 

• Te veel ejaculeren: Als man kan een extreem hoog libido resulteren in zo vaak ejaculeren dat het je fysiek uitput, vaak gevolgd door gevoelens van schuld of spijt. 

• Innerlijke strijd: Voor wie sterke religieuze of morele overtuigingen heeft, kan een hoog libido flink botsen met die principes. Dat is een lastige innerlijke strijd, vaak tezamen met gevoelens van schaamte en stress. 

Wat zijn de oorzaken van een hoog libido? 

Waarom zit jouw seksuele motor constant op volle toeren? Een hoog libido is zelden zomaar een toevalstreffer en heeft dus veelal te maken met hormonen. Heb je bijvoorbeeld bovengemiddeld veel van testosteron – een krachtige aanjager van verlangen – dan is de sterke seksuele drang heel logisch.

Dit kan komen door genetische aanleg, waardoor je van nature een hogere productie hebt. Ook levensstijlfactoren zoals intensieve krachttraining, een eiwitrijk dieet of voldoende slaap brengen dat testosteronspiegel omhoog.  

Dan zijn er ook nog medicijnen of supplementen, van onschuldige kruiden zoals Maca, Ginseng en Tribulus Terrestris, tot voorgeschreven medicatie waaronder antidepressiva (bij aanvang van de behandeling) en testosteronvervangende therapie die je lustgevoelens flink kunnen opstoken. Check dus altijd wat je slikt als je vermoedt dat het je libido beïnvloedt! 

Tot slot, en dit wordt vaak onderschat, speelt je mentale staat een reusachtige rol. Paradoxaal genoeg kunnen stress en angst bij sommige mensen juist leiden tot een verhoogd libido. Het is dan een soort onbewuste coping-strategie; een manier om met die spanning om te gaan. Een gezonde, ontspannen levensstijl is daarom vitaal om zowel de lichamelijke als de geestelijke ‘opjagers’ van je libido aan te pakken. Het gaat erom die balans te vinden. 

“Wist je dat oude folklore spreekt over demonen zoals de Succubus en Lilith, die in de nacht het sperma van mannen zouden stelen? De Succubus gebruikte dit zelfs om, via de Incubus, demonische kinderen te verwekken. Een fascinerende kijk op hoe men vroeger onverklaarbare verschijnselen probeerde te duiden! Of misschien is het meer dan enkel een mythe?”  

1. Check je voedingspatronen

Je bent wat je eet! Wat je eet heeft direct invloed op je hormoonproductie, dus wat slimme aanpassingen van je dieet kunnen een krachtig middel zijn om je libido te temperen en wat meer innerlijke rust te vinden.  

Wist je bijvoorbeeld dat rood vlees en volle zuivelproducten je hormoonbalans kunnen opschudden? Deze bevatten van nature hormonen die je testosteronspiegel kunnen aanjagen, waardoor je libido mogelijk actiever wordt. Wat je dus kunt proberen is om de inname hiervan te minderen en eens vaker te kiezen voor plantaardige eiwitbronnen zoals linzen, kikkererwten, bonen, tofu of tempeh. Ook mager wit vlees zoals kip of kalkoen zijn goede alternatieven, want ze bevatten minder van deze natuurlijke hormonen en belasten je systeem dus ook minder met hormonale schommelingen. 

• Eet meer vezels: Denk aan volkoren, groenten en fruit om hormonen af te voeren. 

• Kies slimme koolhydraten: Zoete aardappel en havermout geven geleidelijk energie en stabiliseren je hormonen. 

• Matig cafeïne en alcohol: Deze kunnen je onrustig maken en je seksuele prikkelbaarheid verhogen. 

• Let op bewerkt voedsel: Vermijd producten met veel suiker en ongezonde vetten. Deze kunnen ontstekingen veroorzaken en je hormoonbalans verstoren, wat je libido onnodig kan beïnvloeden. 

• Drink voldoende water: Essentieel voor een stabiele hormoonhuishouding en algeheel welzijn. 

2. Kanaliseer die energie

Zie het zo: een overactief libido is in de kern eigenlijk een immense hoeveelheid levensenergie die simpelweg een uitweg zoekt. In plaats van deze energie te ejaculeren, kun je ook leren hoe je die kunt kanaliseren naar productieve, creatieve of zelfs spirituele paden. 

De oude yogateksten, met name die over Tantra, spreken bijvoorbeeld over ‘Brahmacharya’. Dit is een principe van gematigdheid en het behoud van seksuele energie. Het gaat niet zozeer om onderdrukking, maar eerder om het transformeren van deze krachtige levenskracht.  

Zoals Swami Vivekananda zei: “De seksuele energie, gecontroleerd en omgezet, wordt de spirituele energie.” Dit principe is hier direct toepasbaar: je kunt die krachtige seksuele energie omzetten in een drijvende kracht voor groei. 

Gebruik die overtollige energie om jezelf fysiek uit te putten. Vergeet die gym als het niet jouw ding is; denk aan een lange, pittige fietstocht die je spieren laat branden, een hardloopsessie die je helemaal leeg maakt, baantjes trekken in het zwembad tot je geen arm meer kunt bewegen, of jezelf uitleven in een energieke dansles. Wat het ook is, zolang je lichaam maar echt vermoeid raakt en je focus volledig verschuift van je hoofd naar je spieren. 

Ook creatieve expressie kan wonderen verrichten. Schrijven, schilderen, muziek maken, beeldhouwen, pottenbakken – de mogelijkheden zijn eindeloos. Gebruik die innerlijke drive om iets moois of nieuws te creëren!  

Tot slot kun je je richten op een uitdagend project. Is er iets dat al lang op de plank ligt? Een nieuwe taal leren, een ingewikkeld programmeerproject starten, je tuin transformeren, of een boek schrijven? De toewijding en discipline die hiervoor nodig zijn, kunnen je seksuele energie ombuigen naar een intellectuele of praktische uitdaging die je helemaal absorbeert. 

3. De spirituele dimensie

Je hoeft niet per se religieus te zijn om de kracht van spiritualiteit te ervaren. Voor velen geeft zo’n aanpak juist verrassend sterke handvatten voor zelfbeheersing. Diverse oude tradities over de hele wereld benadrukken namelijk dat het beheersen van lichamelijke verlangens een directe weg is naar meer innerlijke vrede en spirituele groei. Het is een manier om de regie te pakken over je diepste driften. 

Overweeg bijvoorbeeld vasten of specifieke dieetregels, zoals die in bepaalde tradities voorkomen.  

Van het Christendom tot de Islam die waarschuwt voor lust: “Waak over je blik en je kuisheid.” Dit soort principes helpt grip te krijgen op verleidingen die uitmonden in seksverslaving. 

Het gaat hierbij niet puur om religieuze naleving, maar om het principe van zelfbeheersing. Regelmatige momenten van gebed, meditatie of diepe contemplatie helpen de geest te kalmeren en verbinden je met een hoger doel of een dieper zelf. Dit geeft vervolgens een gevoel van zingeving dat verder gaat dan aardse verlangens!  

• Vind een mentor/gids: Zoek iemand die al bewandelde paden voor je heeft en met wie je echt open kunt zijn over je innerlijke strijd. Hun ervaringen kunnen zomaar goud waard zijn voor je. 

• Creëer je anker: Begin en eindig je dag eens met een vast, heilig moment voor jezelf, in plaats van aan jezelf zitten. Of het nu stilte is, gebed of meditatie, probeer er een onwrikbaar onderdeel van je routine van te maken. 

• Verschuif je focus: Pak elke dag een moment om drie dingen te noteren waar je oprecht dankbaar voor bent. Je zult merken dat dit je blik verlegt van wat je mist naar wat je al bezit!  

4. De digitale Detox

In onze hyperverbonden wereld worden we constant – en vaak onbewust – gebombardeerd met seksuele prikkels. Die constante stroom van platforms als TikTok, Instagram of zelfs nieuwswebsites kan je brein overstimuleren en je libido dan ook onnodig aanwakkeren. 

Begin daarom eens een digitale detox. Beperk je schermtijd, zeker vlak voor het slapengaan, en overweeg contentfilters op je apparaten. Wees kritisch: ontvolg accounts die je prikkelen of een vertekend beeld van seks en relaties geven.  

Creëer een digitale omgeving die je rust geeft en inspireert, in plaats van onrust. Gebruik het internet om je geest te voeden, bijvoorbeeld met documentaires, educatieve podcasts of online cursussen. Als je een relatie hebt, bespreek dan samen digitale grenzen.  

5. De pauzeknop

Leer te observeren zonder te handelen. Dit is misschien wel de meest fundamentele en krachtigste tip: leer een mentale pauzeknop in te drukken zodra je die sterke seksuele drang voelt opkomen.  

In plaats van direct te reageren of je te laten meeslepen, oefen je in het observeren van die energie, zonder ernaar te handelen. 

Zie het als een golf die opkomt: je hoeft er niet op te surfen, laat hem gewoon aan je voorbijtrekken! Jazeker dit behoeft wel wat oefening, maar door bewust even stil te staan, voel je de sensatie, erken je de drang, en kies je er vervolgens actief voor om er toch niet op in te gaan. Die paar seconden van bewuste vertraging geven je de controle terug.  

Je zult merken dat de intensiteit vaak afneemt als je er geen brandstof aan geeft. Dit is geen onderdrukking, maar meesterschap over je eigen reacties, waardoor je rust en ruimte creëert in je hoofd. 

Praktische tips om je pauzeknop te trainen: 

• De 3-seconden regel: Voel je een opkomende drang? Tel langzaam tot drie voordat je iets doet. 1, 2, 3… die mini-pauze is je controlepunt. 

• Weet waarom je het doet: Omdat je verlangt naar meer focus op je doelen, diepere verbinding in je relaties, en ware innerlijke rust in plaats van constante onrust. En omdat je wilt doorbreken met patronen van afleiding en uitputting, zodat je je kostbare energie kunt richten op persoonlijke groei en creatie, en je niet langer laat leiden door vluchtige seksuele impulsen. 

• Aandacht op je ademhaling: Verleg je focus direct naar je ademhaling. Vijf diepe, rustige ademhalingen kunnen je al uit de directe greep van de drang halen. 

• Koud water op je gezicht: Een snelle, koude splash water op je gezicht kan een instant ‘reset’ geven en je uit een dwingende gedachte halen!