Krijg Je Geen Erectie? 7 Ultieme Tips voor Keiharde Erecties

Tip 1: Praat met een seksuoloog

Ik weet het, ik weet het, waarschijnlijk heb je het niet graag met anderen over dit soort problemen. We hebben het als Nederlanders niet graag over persoonlijke problemen, om over seksuele problemen nog maar te zwijgen, en voor mannen geldt dat nog eens dubbel. Toch kan het enorm helpen om je over die schaamte heen te zetten, en eens te gaan praten met een seksuoloog.

Natuurlijk zijn er een hoop manieren waarop je zelf, zonder de hulp van een ander, mogelijk van je erectieproblemen af kan komen (waar ik de rest van dit artikel aan zal wijden). Je succeskansen zijn echter een stuk groter met professionele hulp, en waarschijnlijk zie je veel eerder resultaat als je samen met een seksuoloog je problemen onder handen neemt.

Dat heeft er alles mee te maken dat het niet kunnen krijgen van een erectie een erg complex probleem is. Het kan een hele hoop verschillende oorzaken hebben, en aan de hand van de oorza(a)k(en) kan de optimale aanpak flink verschillen. Een seksuoloog is gespecialiseerd in het ontwarren van dit soort problemen, waardoor zo iemand waarschijnlijk véél sneller tot de kern van het probleem weet te komen dan jij in je eentje.

Wanneer dit voor jou een enorme drempel is, dan helpt het misschien om te weten dat seksuologen beroepsgeheim hebben. Zij kunnen dus aan niemand doorvertellen dat jij last hebt van erectieproblemen. Ook hoef je je geen zorgen te maken dat een seksuoloog je veroordeelt, want hij of zij ziet dagelijks tal van seksuele problemen voorbijkomen, en zal echt niet opkijken van iets relatief veelvoorkomends als een erectieprobleem.

Tip 2: Zorg voor een minder gestrest leven

Wanneer mensen denken aan mogelijke oorzaken van erectieproblemen, dan denken ze vaak aan een hele hoop lichamelijke problemen, zoals overgewicht, een verkeerd dieet, roken en drinken of veroudering. Wat veel mensen echter niet weten, is dat ook psychologische problemen een enorme invloed kunnen hebben op je vermogen om een erectie te krijgen. Stress is van die oorzaken verreweg de belangrijkste.

Stress kan ervoor zorgen dat je seksuele functioneren wordt belemmerd, doordat het je hormoonhuishouding enorm in de war schopt. Een juiste hormoonbalans is essentieel om een erectie te kunnen krijgen. Bovendien kan stress een verhoogde bloeddruk veroorzaken, nog iets wat ervoor kan zorgen dat je lastiger of niet meer een erectie kan krijgen.

Als het enigszins mogelijk is, moet je dus zorgen voor minder stress in je dagelijkse leven. Hoewel je misschien niet zoveel kan veranderen aan het feit dat je een drukke baan of hectisch gezinsleven hebt, zul je vast zo nu en dan de mogelijkheid hebben om wat minder verantwoordelijkheden op je te nemen. Plan ook echt rustmomenten in om even te ontstressen, bijvoorbeeld met behulp van meditatie of een lange wandeling in de natuur.

Om stress te voorkomen is het ook van belang dat je voldoende slaapt. Slaap je te weinig, dan gaat je lichaam meer van het hormoon cortisol aanmaken. Dit hormoon zorgt ervoor dat je nog enigszins actief kan zijn ondanks je tekort aan slaap, maar het zorgt ook voor stress. Bovendien zorgt stress op zijn beurt weer voor slechte slaap, wat de situatie alleen maar erger maakt.

Tip 3: Probeer af te vallen als je overgewicht hebt

Heb jij naast je erectieproblemen ook last van overgewicht? Dan is er een goede kans dat deze twee problemen met elkaar te maken hebben. Zwaardere mannen krijgen namelijk veel sneller last van erectieproblemen dan mannen met een gezond gewicht, omdat een bovenmatig vetpercentage een hele hoop lichamelijke processen flink in de war schopt.

Ook hier speelt de hormoonbalans weer een rol. De aanmaak en afbraak van verschillende hormonen wordt in de war geschopt als je overgewicht hebt. Testosteron, het “mannelijk geslachtshormoon” wordt bijvoorbeeld minder aangemaakt als je te zwaar bent. Daarnaast verslechtert overgewicht je bloedsomloop, wat ook slechts is voor je vermogen om een erectie te krijgen (een erectie is immers niet veel meer dan een penis die bloed volstroomt).

Het kan dus beslist geen kwaad om af te vallen als je weer een erectie wil kunnen krijgen. Bij veel mensen bestaat de misvatting dat beweging het belangrijkste onderdeel is van afvallen, maar dat is niet waar. Minder eten is verreweg het belangrijkste als je wil afvallen (hoewel beweging wel kan helpen om je algehele gezondheid te verbeteren én om je erectieproblemen te verminderen, maar daarover later meer).

Het is in de basis natuurlijk heel simpel: eet je minder dan dat je verbruikt, dan val je af, omdat je lichaam je vetreserves moet aanspreken. Het is echter wel van belang dat je niet té weinig gaat eten, omdat dat ten koste van je gezondheid kan gaan, en het er bovendien voor kan zorgen dat je later weer sneller aankomt. Als man moet je ervoor zorgen dat je minimaal 1800 kcal per dag binnenkrijgt om gezond en blijvend af te vallen (bron).

Tip 4: Ga meer bewegen

Eerder heb ik het er al even over gehad dat een goede doorbloeding van belangrijk is als jij een fatsoenlijke erectie wil kunnen krijgen. Een erectie ontstaat immers doordat de zwellichamen in de penis zich laten vollopen met bloed. Dit kan natuurlijk alleen maar als het bloed een beetje efficiënt door het lichaam wordt gepompt.

Een goede manier om die bloedsomloop te stimuleren, is met lichamelijke beweging. Als je sport, dan merk je al wel dat je het warmer krijgt, en dat je een beetje rood wordt. Dit komt doordat bloed tijdens lichamelijke inspanning veel sneller door het lichaam wordt gepompt. Dit verbetert ook de bloedsomloop op de lange termijn!

Op deze manier train je namelijk je hart. Je hart moet flink werken als je aan het sporten bent, waardoor het stapsgewijs sterker wordt, en dus beter in staat zal zijn om bloed door je lichaam rond te pompen. Daardoor zul je over het algemeen minder kans op erectieproblemen hebben als je ervoor zorgt dat je in beweging blijft. Ook kan de versnelde bloedsomloop tijdens het sporten je bloedbaan helpen vrijmaken van opstoppingen, wat ook weer je bloedsomloop verbetert.

Dit effect zie je bij elke vorm van matige tot intensieve lichamelijke inspanning, maar bij cardio en aerobics zie je het ‘t sterkst. Dit komt doordat deze vormen van beweging in het bijzonder je hart aan het werk zetten en je bloedsomloop extra stimuleren. Een flink stuk hardlopen is dus een goed idee als je moeite hebt met het krijgen van erecties!

Tip 5: Eet zo min mogelijk zout

Als er iets is waar we in de 21^ste eeuw véél meer van binnenkrijgen dan ooit tevoren, dan is het wel zout. Wanneer je ook maar iets in je eten verwerkt dat enigszins voorverpakt of bewerkt is, is er een grote kans dat je veel meer zout binnenkrijgt dan gezond voor je is. Dat is niet alleen slecht voor je gezondheid, maar ook voor je vermogen om een erectie te kunnen krijgen.

Dit komt voornamelijk doordat zout je bloeddruk verhoogt. Zout wordt namelijk verwerkt en afgevoerd door je nieren, terwijl die nieren ook een belangrijke rol spelen bij het gezond houden van je bloeddruk. Doordat je nieren alleen maar bezig zijn met het afvoeren van zout, kunnen ze je bloeddruk niet goed reguleren, en wordt je bloeddruk te hoog.

Misschien klinkt dit niet erg negatief, want een hoge bloeddruk betekent toch alleen dat bloed sneller wordt rondgepompt. Dan kun je toch juist wél snel een erectie krijgen. Ik snap die gedachtegang, maar hij klopt helaas niet. Vooral omdat je zwellichamen het bloed dan niet lang genoeg kunnen vasthouden voor een langdurige reactie, heb je maar liefst twee keer zoveel kans op erectieproblemen als je bloeddruk te hoog is (bron).

De gemiddelde Nederlanders krijgt dagelijks zo’n 9 gram zout binnen. Dat zegt je misschien niet zoveel, maar als je weet dat je dagelijks maar zo’n 1 tot 3 gram zout nodig hebt, zul je wel begrijpen dat dat echt veel te veel is. Een zoutarm dieet kan waarschijnlijk dus geen kwaad als jij met je erectieproblemen wil afrekenen (en je verkleint er ook de kans op nare problemen, zoals nierfalen mee).

Tip 6: Kijk zo min mogelijk naar porno

Ik weet heel goed dat het kijken van porno tegenwoordig de normaalste zaak van de wereld is. Met een paar muisklikken kun je tegenwoordig al het stimulerende materiaal oproepen dat je maar wil, waardoor het kijken van porno laagdrempeliger dan ooit is. Veel mannen kunnen het zich niet eens meer voorstellen dat ze zouden masturberen zonder porno. Dat wil echter niet zeggen dat dit ook altijd positief is!

Het grootste voordeel van porno is namelijk meteen het grootste nadeel: het stelt je bloot aan erg extreme prikkels. Seks gaat er vaak heftiger aan toe dan in het echt, en gebeurt in allerlei posities waar een acrobaat nog een puntje aan kan zuigen. Bovendien zijn de modellen in pornovideo’s vaak zeer aantrekkelijk, en hebben ze (niet altijd natuurlijke) lichamen waar weinig mensen aan zullen kunnen tippen.

Dat maakt porno enorm opwindend, maar het wordt een probleem wanneer er gewenning begint op te treden. Zodra jij aan die extreme prikkels gewend bent, kan het echte leven daar niet meer tegenop. De seks begint saai aan te voelen, en een gemiddeld uitziende sekspartner is voor jou ook niet zo opwindend meer. Hierdoor kan het zijn dat je van echte seks en echte mensen niet meer een erectie krijgt.

De oplossing voor dit probleem ligt natuurlijk voor de hand: zo veel mogelijk stoppen met kijken naar porno. Ik weet echter ook dat ik hiermee veel vraag, en dat sommige mensen bovendien een pornoverslaving hebben. Daarom wil ik ook hebben gezegd dat flink minderen al veel effect heeft, net als overstappen naar wat meer realistische, minder extreme porno.

Tip 7: Eet minder verzadigd, maar meer onverzadigd vet

De laatste tip die ik je in dit artikel wil geven, draait om het eten van vetten. Verzadigde vetten kunnen enorm slecht zijn voor je vermogen om een erectie te kunnen krijgen. Ze zorgen namelijk voor blokkades in de bloedvaten, die ervoor zorgen dat er te weinig bloed naar je penis kan worden gepompt, en je dus geen erectie meer krijgt.

Onverzadigde vetten hebben juist het tegenovergestelde effect. Zij verbeteren de bloedsomloop door het wegnemen van blokkades uit de bloedvaten, en verbeteren de gezondheid van het hart. Waar je verzadigde vetten dus beter links kan laten liggen, kunnen onverzadigde vetten juist goed zijn voor je erecties.