8 Tips om een Harde Erectie te Krijgen en Behouden

Wat is een erectie?

Een erectie krijgen begint niet bij je penis maar allereerst in je hoofd! Een erectie ontstaat pas wanneer je opgewonden raakt.

In reactie op fysieke of mentale stimulatie, sturen je hersenen signalen om een ​​hormonale respons te activeren die ervoor zorgt dat de bloedvaten in je penis volledig worden geopend.

De aders in je penis ontspannen en openen zich om meer bloed binnen te laten stromen. Zodra er voldoende bloed in je penis zit, houdt de druk het in de corpora cavernosa.

De bloedvaten worden afgeknepen zodat het bloed in de penis blijft. Je penis zet uit en houdt de erectie vast. De bloedvaten raken samengeperst en het bloed blijft gevangen in je penis. Door deze ‘kettingreactie’ ben je in staat om een erectie te krijgen en te behouden.

Wanneer je hersenen stoppen met het verzenden van signalen die wijzen op seksuele opwinding, stopt de hormonale reactie. Je bloedvaten keren terug naar hun normale toestand en je penis raakt in een slappe toestand.

Kort gezegd is een erectie de lichamelijke stand van een penis waarin deze stijf en dik wordt. Maar dit ingewikkelde proces doorloopt een aantal stadia.

Wat zorgt voor een erectie?

Om te begrijpen hoe een erectie werkt, moeten we eerst kijken naar de anatomie van de penis.

De penis bevat twee cilindervormige kamers die corpora cavernosa worden genoemd. Deze lopen over de hele lengte van het orgaan en bevatten een netwerk van bloedvaten die sponsachtige ruimtes vormen.

Een erectie begint in je brein: er is een stimulus (geweest) – je hebt iets geroken, gezien, gevoeld of gehoord – en dit gaf de aanzet aan je zenuwen om chemische boodschappen te sturen naar de bloedvaten in je penis. Deze verruimen zich en laten meer bloed binnen lopen.

Een erectie ontstaat wanneer deze bloedvaten zich ontspannen en openen. Hierdoor stroomt er bloed in, wat deze ruimtes vult en de penis doet zwellen. Om de erectie in stand te houden, helpt een membraan rondom de corpora cavernosa om het bloed vast te houden.

Maar een erectie draait niet alleen om de penis zelf. De hersenen spelen ook een cruciale rol in dit proces.

Wanneer een man seksueel opgewonden raakt, sturen de hersenen signalen naar de penis. Deze signalen zorgen ervoor dat de spieren in het orgaan zich ontspannen, waardoor de bloedtoevoer kan toenemen.

Wanneer je op straat loopt of boodschappen doet, staan de bloedvaten die het bloed naar je penis leiden, slechts gedeeltelijk open. Dit zorgt voor de doorbloeding die nodig is om het weefsel gezond te houden. Je hebt dan in de meeste gevallen geen erectie.

Maar hiervoor is het dus wel noodzakelijk dat je een goed functionerend bloedvaatstelsel, zenuwstelsel en hormoonstelsel hebt. Ook dient de bouw van de penis inclusief de teelballen en het spierstelsel in orde te zijn. Er moet immers 130 milliliter bloed naar je penis gestroomd worden om een erectie te krijgen.

Wat helpt om een stijve te krijgen?

In dit artikel bespreken we 8 praktische tips om sneller een erectie te krijgen en deze langer vast te houden.

Of je nou kampt met een vervelende erectiestoornis of als je tips wilt om je erectie langer te behouden. Een aantal natuurlijke manieren om een betere erectie te krijgen, vind je hieronder:

Tip #1: Probeer nieuwe dingen samen uit

Als je merkt dat het moeilijker wordt om een erectie te krijgen of te behouden, kan het verkennen van nieuwe ervaringen in de slaapkamer helpen. Bespreek met je bedpartner of er bepaalde fantasieën of rollenspellen zijn die je samen zou willen uitproberen.

Experimenteer met verschillende posities die opwindend kunnen zijn en de bloedtoevoer kunnen stimuleren. Denk bijvoorbeeld aan je partner’s benen op je schouders leggen bij het penetreren.

Denk aan seksspeeltjes, zoals penisringen, handboeien en handvibrators voor extra stimulatie. Je kunt ook anale speeltjes gebruiken voor nieuwe sensaties. Zorg wel voor goede hygiëne en reinig de speeltjes grondig na gebruik.

Tip #2: Gebruik L-arginine

L-arginine is een sem-essentieel aminozuur. Dit betekent dat het lichaam van gezonde mensen voldoende hoeveelheden L-arginine produceert. Bepaalde groepen mensen, zoals baby’s en mensen met chronische aandoeningen, produceren het echter onvoldoende. Zij moeten L-arginine aanvullen middels bepaalde voedingsmiddelen of supplementen. Het aminozuur tref je aan in zuivelproducten, vlees, zeevruchten, granen, noten, bonen, zaden en erwten.

Een ander onderzoek laat zien dat het gebruik van L-arginine in combinatie met pycnogenol, een extract van pijnboomschors, het erectievermogen herstelt bij 80% van de mannelijke deelnemers na 2 maanden. Van maar liefst 92% van de mannen functioneerde de penis weer volledig na 3 maanden, zo blijkt uit het onderzoek (bron).

Een gerandomiseerd dubbelblind placebo gecontroleerde studie uit 2013 bevestigt dat het aminozuur in combinatie met andere medicatie goed wordt verdragen en effectief werkt voor mannen met milde erectieproblemen (bron).

Tip #3: Ontdoe je van stress en angst

Makkelijker gezegd dan gedaan, maar wel nodig: bij de meeste mannen die een erectiestoornis hebben, komt deze voort uit stress en angst in hun leven. En meestal is die angst ook gelinkt aan de erectiestoornis: door de angst om geen (voldoende) erectie te krijgen, worden ze te gespannen om een erectie te krijgen, waardoor hun angst in essentie werkelijkheid wordt, enzovoort.

Stress en angst kunnen ook verergeren of zich ontwikkelen tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder erectieproblemen. Een studie uit 2013 suggereert dat ED ook een risicomarker kan zijn voor toekomstige hart- en vaatziekten (bron).

Tips om je te ontspannen:

• Probeer je lichaam te relaxen en span niet al je spieren aan. Het enige wat stijf moet worden, zal niet stijf worden als jij je lichaam zo stijf houdt als een plank. Geef jezelf de ruimte om eens mentaal tot rust te komen voordat je weer aan seks gaat doen. Waag je desnoods eens aan yoga.
• Vergeet dat je überhaupt een erectie zou moeten krijgen en laat de angst en stress over het niet krijgen van een (goede) erectie je niet tegenwerken. Stop met proberen. Vertel jezelf dat het nu niet gaat gebeuren, en dat dat oké is.

Een mentale blokkade kan ook het gevolg zijn van een klinische stoornis als depressie, dit kan er ook voor zorgen dat je te maken krijgt met een erectiestoornis. Het is veel beter om daaraan te werken dan het kopen van erectie stimulerende middelen als Kamagra.

Tip #4: Zorg voor een gezondere levensstijl

Om een langere (en betere) erectie te krijgen, is het van belang dat je in goede lichamelijke gezondheid bent. Dat wil zeggen, je hebt een gezond gewicht (bereken voor de zekerheid je Body Mass Index (BMI)), je beweegt regelmatig (minstens 30 minuten per dag), je slaapt voldoende (7,5-8 uur per nacht) en je eet gezond (meer groenten, fruit, gezonde vetten en eiwitten).

Maar het betekent eveneens dat je niet rookt en minder alcohol drinkt. Door de stoffen in een sigaret worden de bloedvaten namelijk aangetast, waardoor de bloedstroom naar de penis verslechtert.

Nicotine, de verslavende substantie in tabak, zorgt ervoor dat de bloedvaten samentrekken, waardoor de zwellichamen niet voldoende met bloed gevuld kunnen worden. Hierdoor blijft je penis niet lang genoeg stijf.

Daarnaast is het ook raadzaam om niet aan drugs te doen. Onder drugs worden hier overigens recreatieve drugs verstaan, maar ook verscheidene pijnstillers en andere zware medicatie kunnen bijdragen aan een slechte tot geen erectie. Deze maken het gebied rond je kruis namelijk minder gevoelig.

Druk bezig zijn maakt het ook moeilijk om tijd vrij te maken voor seks. Mensen die een evenwicht vinden tussen werk en zorg voor ouder wordende ouders of jonge kinderen, raken vaak uitgeput, wat kan leiden tot een verminderde zin in seks.

Tip #5: Train je penis met kegeloefeningen

Een andere manier om een langere erectie te krijgen, is door het trainen van je penis, en nog specifieker de pc-spier. Deze ‘hangende’ spier loopt van je schaambeen tot je staartbeen en kan getraind worden door zogenaamde kegeloefeningen.

Deze kan je overal en altijd uitvoeren. Je hoeft alleen de pc-spier aan te spannen, even vast te houden, en weer los te laten. Probeer ten doel te stellen dat je 10 seconden lang kunt vasthouden, en dat je de hele oefening zelf 10 keer achter elkaar kunt uitvoeren.

Meer weten? In dit uitgebreide artikel leer je waarom kegel oefeningen zo goed werken en hoe je ze precies moet doen.

Tip #6: Blijf lichamelijk actief

Een van de beste manieren om je gezondheid te verbeteren en een betere erectie te krijgen, is cardiovasculaire oefening.

Seks kan je hartslag verhogen, maar regelmatige lichaamsbeweging kan je seksuele prestaties helpen verbeteren door je hart in vorm te houden. Dertig minuten per dag er volle gas tegenaan gaan, zoals fitnessen of zwemmen, kan wonderen doen om je libido te stimuleren.

Tip #7: Houd rekening met je partner

Seks is geen eenrichtingsverkeer. Speciale aandacht schenken aan de verlangens van je partner maakt seks niet alleen plezierig voor haar, maar het kan je ook helpen om een erectie te krijgen en een ejaculatie te vertragen.

In de eerste plaats is het dus belangrijk dat je helemaal ontspannen en vrij van stress en angst bent. Maar er moet (meestal) ook enige vorm van lichamelijke stimulatie plaatsvinden om een erectie te krijgen.

De ‘magie’ van het voorspel zit hem juist in het feit dat je puur gericht bent op het genot, dat van jezelf of dat van je partner.

Hierdoor sta je niet meer bewust stil bij het feit dat je per se een erectie wilt krijgen, maar is de kans juist veel groter dat je spontaan een erectie krijgt.

Wedden dat jij bijvoorbeeld sneller opgewonden raakt als je merkt dat je partner geil wordt of klaarkomt?

Tip #8: Beoefen yoga voor een betere erectie

Yoga klinkt misschien wat zweverig in je horen, maar wat als ik je vertel dat het kan helpen om een harde erectie te krijgen? Ik maak geen grapje.

Onderzoek suggereert dat het beoefenen van yoga op een dagelijkse basis mannen kan bijdragen aan een verbeterde seksuele gezondheid. In het onderzoek namen 65 mannen van 24 tot 60 jaar oud deel aan yogasessies die 12 weken duurde (bron).

De mannen werd gevraagd om hun seksuele activiteit te scoren vóór en na hun yoga-oefening. Aan het einde van het onderzoek rapporteerden de mannelijke deelnemers een verbeterde erectie, zaadlozing én orgasme.

Volgens de gepubliceerde studie kan yoga bijdragen aan:

Omdat hoge bloeddruk en overgewicht in verband staan met erectieproblemen, kunnen de hierboven genoemde voordelen een man helpen zijn erectiestoornis te laten verdwijnen.

Voor mannen met een hoge bloeddruk en hartproblemen kan het zijn dat yoga oefeningen niet de beste oplossing zijn,  omdat het misschien teveel inspanning kost.

Het nut van een erectie

Maar wat is nou eigenlijk precies het nut van een erectie? Het gebeurt uiteraard niet alleen voor jou genot, het heeft ook een evolutionaire functie.

Seks is namelijk een oerdrift; het is nodig om ervoor te zorgen dat je nageslacht kunt produceren. Een erectie is dus bedoeld om je voort te kunnen planten.

Na een erectie komt namelijk de ejaculatie. Dit houdt in dat het sperma uit de penis wordt vrijgelaten.

Tijdens de stimulatie wordt het sperma in de zaadleiders verzameld, en zodra de opwinding zijn piek heeft bereikt, zorgt een reflex van de ruggengraat ervoor dat de spieren in de urinebuis en de penis het sperma naar het topje van de penis naar buiten spuiten, en in de vagina.

Kun je dit echter niet door een erectiestoornis, dan wordt jezelf voortplanten een lastige opgave. Als je geen erectie kunt krijgen, wordt penetratie namelijk vrijwel onmogelijk.

Probeer maar eens te penetreren met een slappe penis: doordat hij zo vervormbaar is, vouwt hij snel dubbel en krijg je hem niet de vagina.

Hoe vaak per dag krijgt een man een stijve?

Het is waarschijnlijk vaker dan de meeste mensen denken. Overdag kan een man ook meerdere keren spontaan een erectie krijgen, vaak zonder directe seksuele stimulatie.

Gemiddeld krijgt een man 11 tot 21 keer per dag een erectie, zowel overdag als tijdens de slaap (3 tot 5 keer, bron). Het lichaam regelt dit voornamelijk om de doorbloeding gezond te houden.

Hoe beginnen erectieproblemen?

Erectieproblemen beginnen vaak subtiel. Een man merkt bijvoorbeeld dat het vaker voorkomt dat hij moeite heeft een erectie te krijgen of te behouden.

Denk aan lichamelijke zaken zoals hartproblemen of diabetes, die de bloedstroom naar de penis belemmeren. Ook hormonale schommelingen kunnen een rol spelen.

De frequentie en ernst van deze problemen kunnen toenemen naarmate de onderliggende oorzaak voortduurt of verergert.

Aandoeningen die de bloedstroom beïnvloeden, zoals hoge bloeddruk of aderverkalking, kunnen de bloedtoevoer naar de penis verminderen.

Stress en spanningen kunnen ook leiden tot erectieproblemen. En natuurlijk doet ook je levensstijl mee. Roken, veel alcohol drinken en onvoldoende beweging kunnen tot erectieproblemen leiden.

Bepaalde medicijnen en gewoon het ouder worden kunnen ook invloed hebben op je erectie. En als je pech hebt gehad met een blessure of operatie in de buurt van je penis, kan dat ook invloed hebben.

De meest voorkomende oorzaken van erectieproblemen zijn:

1: De penis ontvangt niet de juiste signalen

Wanneer je brein niet de juiste signalen stuurt naar je penis dan kan er een erectiestoornis ontstaan.

Neurologische aandoeningen zoals multiple sclerose (MS), de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson kunnen leiden tot erectiestoornissen omdat ze het vermogen van je hersenen om seksuele opwinding aan je voortplantingsstelsel kunnen verstoren.

2: De bloedtoevoer naar je penis is onvoldoende

Een hoge bloeddruk, hart- en vaataandoeningen, hoog cholesterolgehale en diabetes kunnen allemaal van invloed zijn op de bloedtoevoer naar de penis en het moeilijker maken om een penis in stijve toestand te laten groeien.

3: Het erectiele weefsel is beschadigd

Erectiele weefselbeschadiging kan ontstaan wanneer een man een bestralingsbehandeling voor prostaat- of blaaskanker ondergaat. Het kan ook worden veroorzaakt door een infectie of littekenweefsel dat gevormd is als gevolg van letsel of een chronische ontsteking.

Een erectiestoornis beïnvloedt je seksleven

Een erectie is echter niet alleen van belang voor de man in kwestie, ook de partner moet ervan kunnen genieten. Een erectiestoornis kan zorgen voor een dip in de relatie, want als een man zijn erectie niet lang genoeg vast kan houden, zal de kwaliteit van het seksleven snel achteruit hollen. En dit zal de intimiteit tussen zijn partner en hem doen afnemen, iets wat essentieel is voor een gezonde relatie.

Om het even te vergelijken: gemiddeld houdt een stijve penis het een half uur uit. Er zijn ook gevallen waarbij mannen het zelfs nog langer uithouden. Maar er zijn dus ook mannen (zoals jij?) waarbij het een stuk stroever gaat. Speciaal voor hen zijn er manieren bedacht om een erectie te krijgen die ze langer blijven houden.