Ben Ik Verslaafd aan Porno? 5 Symptomen + 3 Simpele Oplossingen

Wanneer ben je verslaafd aan porno? 5 symptomen

Er bestaat een degelijk verschil tussen een gewoonte en een verslaving, en soms is die grens moeilijk te zien.

Een pornoverslaving houdt in dat je meer en meer naar de porno grijpt, ondanks dat je aanvoelt dat het je leven negatief beïnvloedt en stoppen moeilijk blijkt te zijn.

Dus wanneer is er precies sprake van verslaving? Hieronder bespreken we een aantal belangrijke symptomen van pornoverslaving:

Symptoom 1: Je kijkt vaker naar porno dan je zou willen

Als je gewoon naar porno kijkt omdat jij daar zin in hebt, dan is er op zich nog niks aan de hand. Als jij zo nu en dan een biertje drinkt als je daar zin in hebt, ben je immers ook nog geen alcoholist. Zodra je echter ’s ochtends met tegenzin een fles whiskey naar binnen staat te gieten, dan weet je dat er iets mis is, en voor porno geldt hetzelfde.

Als je een pornoverslaving hebt, dan kijk je namelijk vaker naar porno dan je zou willen. Je hebt misschien helemaal geen zín om naar porno te kijken en te masturberen, maar tóch voel je een soort aandrang om dat te doen. Hierdoor wordt het kijken naar porno niet langer een plezierige aangelegenhied, maar eerder een verplichting die je zonder echte controle uitvoert, wat met regelmaat leidt tot gevoelens van schuld, schaamte en frustratie.

Het verschil tussen een verslaafde en iemand die geniet, zit hem in controle: een verslaafde doet het ondanks zichzelf, terwijl iemand die geniet het doet vanuit een bewuste keuze.

In dit geval weet je eigenlijk zeker dat een sprake is van een zekere mate van verslaving. Niemand zou namelijk ongedwongen iets doen waar hij of zij geen zin in heeft, tenzij hij of zij eraan verslaafd is. Bij verslaafden geeft hun lichaam dus het signaal af dat ze dit nodig hebben. In dat geval weet je dat je een probleem hebt.

• Je voelt een drang die je niet kunt beheersen.
• Het geeft je weinig tot geen plezier meer.
• Je voelt je schuldig of schaamt je na afloop.
• Het neemt tijd in beslag die je liever anders besteedt.
• Je voelt je loom en hebt minder energie voor andere activiteiten.

Symptoom 2: Je kijkt uit naar het kijken van porno

Ik hoef je vast niet uit te leggen dat het kijken van porno enorm fijn en opwindend kan zijn. Het is dus ook helemaal niet erg als je enthousiast wordt bij de gedachte hieraan. Vrijwel iedereen begint keer op keer met het kijken van porno omdat hij of zij hier op dat moment zin in heeft. Je hoeft je hier dus nog geen zorgen om te maken.

Wat wel belangrijk is, is dat het een opwelling moet zijn. Het moet niet zo zijn dat je het pornokijken van tevoren plant, of dat je er de hele dag naar uitkijkt. Wanneer je op je werk niet kunt wachten om thuis te komen om porno te kijken, heb je een probleem. Porno neemt dan een te belangrijke plek in jouw leven in, en de kans is in dat geval groot dat er sprake is van een verslaving.

Porno moet een afleiding zijn, geen hobby.

Uiteraard heb ik het hier wel over normale omstandigheden. Stel dat je bijvoorbeeld enkele weken geen seks kan hebben en niet kan masturberen. Dan is het alleen maar normaal als je gaat uitkijken naar het moment waarop dat wel weer kan. Meestal is dit het moment dat je weer porno kan kijken.

Dit is een heel andere situatie dan wanneer je vanochtend nog hebt gemasturbeerd, en nu al niet kan wachten tot je vanavond weer porno kan kijken.

Symptoom 3: Je kunt niet klaarkomen zonder porno

Een belangrijk onderdeel van een verslaving is de afhankelijkheid. Als je ergens verslaafd aan bent, dan heb je het nodig om normaal te kunnen functioneren. Dit geldt voor alcohol, voor drugs, voor eten, en ja, ook voor porno. Als jij porno nodig hebt voor normaal seksueel functioneren, dan weet je dat er iets niet goed zit.

Bij porno komt het er dan dus op neer dat je niet kunt klaarkomen zonder porno.

Hoe zit dat? Er kan een punt ontstaan dat je brein gewend raakt aan het constante bombardement van visuele en seksuele prikkels die porno biedt. Elke keer dat je kijkt, traint je brein zichzelf om alleen op deze specifieke combinatie van beelden en geluiden te reageren.

Dit kan tot een punt komen dat normale seksuele situaties – zoals met een partner of via fantasie – niet meer voldoende prikkels geven om een orgasme te bereiken. Je raakt daardoor letterlijk afgestemd op porno als je enige manier om seksueel te functioneren.

Door non-stop naar seksvideo’s te kijken, kun je je eigen seksleven verpesten.

Symptoom 4: Het kijken van porno gaat ten koste van andere dingen

Iets wat je vaak terugziet bij verslavingen, is het verwaarlozen van dagelijkse taken. Veel alcoholisten weten bijvoorbeeld best dat ze hun werk niet kunnen doen als ze drinken. Dit weerhoudt ze er toch niet van om vlak voor die belangrijke deadline een fles drank te openen. Rationele argumenten weerhouden je er niet meer van, en dat is bij een pornoverslaving meestal niet anders.

 

Geen enkele niet-verslaafde verkiest porno boven tijd met zijn of haar gezin.

Als je merkt dat je je werk, je gezinsleven, of je sociale leven verwaarloost, dan is dat een goede aanwijzing dat je kampt met een verslaving. Dit geldt vooral als je merkt dat je jouw doelen niet bereikt, omdat je te veel tijd besteedt aan het kijken naar porno. Op zo’n punt kun je wel zeggen dat je een pornoverslaving hebt.

Symptoom 5: Je gebruikt porno om negatieve emoties te onderdrukken

Bij een pornoverslaving wordt porno vaak een manier om met stress, verveling, eenzaamheid of andere negatieve gevoelens om te gaan.

In plaats van die emoties te verwerken, gebruik je porno als een tijdelijke ontsnapping. Je merkt dat je naar porno grijpt niet omdat je er echt van geniet, maar omdat je je ongemakkelijk voelt zonder. Dit maakt het een emotionele afhankelijkheid, wat een duidelijk signaal is van verslavingsgedrag.

Hoe raak ik van mijn pornoverslaving af? 3 oplossingen

Hopelijk ben je er na het lezen van het voorgaande achter gekomen dat het allemaal wel meevalt wat jou en porno betreft. Het kan echter ook zo zijn dat je er zojuist achter bent gekomen dat je juist wel verslaafd bent aan porno. In dit geval wil je vooral zo snel mogelijk weten hoe je van die verslaving af kan raken.

In de rest van dit artikel zal ik je enkele simpele en praktische oplossingen meegeven, die jou zullen gaan helpen om een eind te maken aan je verslaving. Ik kan je natuurlijk niet garanderen dat dit gaat lukken, maar je kans op succes wordt in elk geval vele malen groter! Ik zal de volgende oplossingen gaan bespreken:

Oplossing 1: Stop cold turkey met het kijken van porno

Waarschijnlijk had je zelf ook al wel bedacht dat stoppen met porno kijken een goede manier is om van je verslaving af te komen. Ik snap dat dit makkelijker gezegd is dan gedaan. Deze tip gaat dan ook niet zozeer om het stoppen met porno kijken, maar meer op de manier van stoppen.

Veel mensen zien er namelijk enorm tegenop om te stoppen met het kijken van porno. Ze denken dat ze het wat makkelijker kunnen maken door hun pornogebruik langzaam af te bouwen. Het idee is dat je dan steeds minder porno nodig hebt, totdat je helemaal kan stoppen. Dit zou beter zijn dan het in een keer stoppen met pornokijken.

Ik heb best begrip voor de mensen die dit denken. Stoppen met porno kijken is, zeker voor een verslaafde, een flinke opgave. Het idee dat je het ook langzaam zou kunnen afbouwen klinkt helemaal niet zo raar.

Toch leert de ervaring dat dit geen goede manier is om van je verslaving af te komen. Tien minuutjes wordt toch al snel meer, één video toch al snel twee, en voor je het weet zit je weer gewoon op je oude pornokijkgedrag.

Als er één ding is dat een verslaafde niet nodig heeft, is het wel verleiding.

De mensen die het meeste succes hebben bij het behandelen van hun pornoverslaving, zijn de mensen die cold turkey stoppen. Dit houdt in dat je van de ene op de andere dag geen porno meer kijkt. Natuurlijk hebben ook deze mensen wel eens een terugval. Maar als je helemaal stopt, dan is de kans een stuk groter dat het bij die ene terugval blijft.

Identificeer triggers en verander je routine. Dit is belangrijk, want het doorbreken van een pornoverslaving is het herkennen van de situaties, emoties of gewoontes die je naar porno drijven. Dit kunnen momenten van verveling, stress, of bepaalde tijdstippen van de dag zijn. Noteer je triggers en vervang het gedrag door een nieuwe, gezonde gewoonte.

Hier nog zijn meer praktische tips om cold turkey te stoppen:

• Blokkeer toegang tot porno: Gebruik apps zoals Freedom of Cold Turkey om jezelf te helpen verleiding te vermijden. Met dit soort applicatise kun je afleidingen zoals sociale media of pornowebsites blokkeren!
• Verwijder triggers: Ruim bookmarks, opgeslagen video’s en andere herinneringen aan porno op.
• Stel een duidelijke startdatum: Kies een dag waarop je definitief stopt en commit jezelf eraan.
• Vervang oude gewoontes: Zoek gezonde afleidingen zoals sporten, mediteren, lezen of meer tijd doorbrengen met vrienden.
• Plan voor moeilijke momenten: Bereid je voor op urges door van tevoren te bedenken wat je gaat doen, zoals een wandeling maken of een vriend bellen.

Oplossing 2: Masturbeer zonder porno

Voor veel mensen (vooral mannen) zijn masturbatie en porno vandaag de dag onlosmakelijk met elkaar verbonden. Heel gek is dat ook niet, want waarom zou je het van je fantasie moeten hebben als er miljoenen uren aan porno op je liggen te wachten? Dit is echter wel een belangrijke reden dat er steeds meer mensen pornoverslaafd zijn.

Masturberen doen we al honderdduizenden jaren (of zelfs meer); pornosites bestaan past circa 25 jaar.

Als jij van je verslaving af wil komen, dan gaat het je enorm helpen als je masturbatie weer loskoppelt van porno. Met masturbatie zelf is namelijk niets mis, en het is zelfs heel gezond. Door te masturberen zonder porno leer je weer je fantasie te gebruiken. Je raakt dan minder afhankelijk van porno, en dat is essentieel als je een verslaving probeert op te lossen.

Oplossing 3: Beloon jezelf voor het niet kijken van porno

Als jij het wilt volhouden om geen porno te kijken, kan het enorm helpen als je het gevoel hebt dat je hiermee ergens naartoe werkt. Dit kun je voor elkaar krijgen door jezelf te belonen als je geen porno hebt gekeken.

Wil je bijvoorbeeld heel graag een nieuwe telefoon? Neem jezelf dan voor dat je die pas mag kopen als je een maand lang geen porno kijkt. Je zal zien dat het dan een stuk makkelijker wordt om die zelfdiscipline op te roepen.

Praktische tips om jezelf te belonen:

• Stel duidelijke mijlpalen: Beloon jezelf na een week, een maand, en uiteindelijk langere periodes zonder porno.
• Maak een beloningslijst: Kies beloningen die je echt blij maken, zoals een dagje uit, een nieuw boek, of je favoriete maaltijd.
• Gebruik een beloningspot: Zet elke dag dat je geen porno kijkt een klein bedrag apart en besteed dit aan iets leuks!
• Deel je succes: Vier je mijlpalen met iemand die je vertrouwt voor extra motivatie.
• Koppel beloningen aan groei: Investeer in iets wat je helpt groeien, zoals een cursus, hobbyspullen of sportuitrusting.

BONUSOPLOSSING: Probeer deze 5-minuten resetoefening

Elke keer dat je de drang voelt om naar porno te kijken, doe je deze oefening:

1. Stop en adem diep in en uit (3 keer).
   • Dit kalmeert je zenuwstelsel en geeft je even ruimte om te kiezen.
2. Identificeer je gevoel: Vraag jezelf af: Waarom voel ik deze drang? Is het verveling, stress, of een andere emotie?
3. Verleg je aandacht: Doe direct een korte activiteit, zoals 10 push-ups, een glas water drinken, of een wandeling maken.
4. Schrijf op wat je voelt: Noteer kort wat je dacht en hoe je het hebt aangepakt.

Herhaal deze oefening telkens als je de drang voelt, en je zult merken dat het steeds makkelijker wordt om jezelf te herpakken. Succes!