Vitamine D Tekort en Erectieproblemen? 3 Tips voor een Betere Erectie

Wat is het verband tussen vitamine D en erecties precies?

Vitamine D is een van de weinige vitamines die je lichaam zelf aanmaakt, en dat gebeurt wanneer je huid in contact komt met zonlicht of met sommige soorten voeding.

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die door ons lichaam wordt aangemaakt wanneer we in de zon zijn. We kunnen het ook uit de juiste voeding halen, zoals vette vis, eieren en bepaalde verrijkte voedingsmiddelen, waaronder melk, sinaasappelsap en ontbijtgranen.

Je vitamine D-levels op gezond niveau houden is belangrijk als je erectieproblemen wilt tegengaan, en wel hierom:

• Bloedvaatdynamiek: Vitamine D stimuleert de productie van stikstofoxide, een moleculaire ‘ontspanner’ die de bloedvaten verwijdt. Soepele, goed doorbloeide bloedvaten zijn de fysiologische basis voor een krachtige erectie.
• Hormonale factoren: Optimale vitamine D-spiegels verhogen direct de testosteronproductie. En laat testosteron nou nét de biochemische motor zijn van mannelijke seksuele energie en libido.
• Inflammatiebestrijding: Chronische ontstekingen zoals kunnen een sluwe, stille vijand worden van seksuele prestatie. Vitamine D’s anti-inflammatoire eigenschappen beschermen de delicate mechanismen van seksuele functionaliteit.
• Zenuwstelsel en Seksuele respons: Dit vitamine speelt een subtiele rol in de neuroendocriene regulatie, wat weer invloed heeft op de zenuwsignalen die betrokken zijn bij seksuele opwinding.

Hoe verhoog je Vitamine D?

Van natuurlijke bronnen wil je natuurlijk zoveel mogelijk gebruikmaken. Zonlicht is gratis, en blootstelling aan de zon is de beste manier om aan je vitamientjes D te komen. Je huid bevat namelijk een voorloper van vitamine D. Ultraviolette B-stralen (UVB) zetten deze voorloper vervolgens om in actieve vitamine D. Dat proces duurt slechts enkele minuten, maar de impact is verstrekkend!

De Zonneprotocol

• Ideale blootstellingstijd: 10 á 15 minuten tussen 10:00 en 15:00 uur. Dit is wanneer de zon het sterkst is en je lichaam het meest efficiënt vitamine D aanmaakt.
• Optimale huidoppervlakte: Het liefst zo min mogelijk van je lichaam bedekt! Hoe meer huid er in contact komt met de zon, hoe sneller en efficiënter je vitamine D produceert. Zorg in ieder geval voor blootstelling van je armen, benen, en gezicht.

Als het kan, geef je penis het directe zonlicht dat het verdient! Uiteraard wel met wat voorzichtigheid geboden, maar zonlicht op je mannelijke trots verhoogt de opname van vitamine D, wat direct invloed heeft op je libido en seksuele prestaties.

• Géén zonnecrème tijdens vitamine D-productie: Zonnecrème blokkeert de UV-stralen die je huid nodig heeft om vitamine D aan te maken. Pas zonnecrème toe na de aanbevolen blootstellingstijd.
• Donkere huid? Langere blootstellingstijd nodig: Mensen met een donkerdere huidskleur hebben meer melanine, wat de absorptie van zonlicht vertraagt. Het betekent dat je langer in de zon moet blijven om voldoende vitamine D te produceren.
• Vermijd overmatige blootstelling: Te veel zon kan schadelijk zijn voor je huid en het risico op huidkanker verhogen. Begrens je zonneblootstelling tot de aanbevolen tijd om gezond en veilig van de zon te profiteren.
• Zorg voor variatie: Probeer niet in één keer te veel zon te pakken. Verdeel je blootstelling over de dag en geef je huid voldoende tijd om te herstellen.

Andere bronnen van Vitamine D

Naast zonlicht is het dus ook mogelijk om vitamine D uit voeding te halen. Het komt van nature voor in een beperkt aantal voedingsmiddelen, maar er zijn veel verrijkte producten beschikbaar. Enkele andere goede bronnen van vitamine D zijn:

• Vette vis zoals zalm, makreel en tonijn.
• Eieren, vooral de dooiers.
• Lever van rund of kip.
• Kreeft en garnalen
• Champignons
• Verrijkte producten zoals yoghurt, tofu en ontbijtgranen.

Als het moeilijk is om voldoende vitamine D uit voeding te halen, kunnen vitamine D-supplementen een nuttige aanvulling zijn. Deze kunnen helpen om je niveau op peil te houden, vooral in de wintermaanden of als je weinig zon krijgt.

Let op

Belangrijk om te weten: te veel vitamine D kan ook schadelijk zijn. Dit kan leiden tot een ophoping van calcium in het bloed, wat op zijn beurt weer kan leiden tot misselijkheid, vermoeidheid, en zelfs nierproblemen. Het is daarom slim om je inname niet te overdrijven en eventueel je arts te raadplegen voordat je aan de slag gaat met supplementen.

3 Vitamine-D Tips die je een betere erectie bezorgen

Behalve zonlicht en vitamine-D rijke voeding, wat kun je nog meer doen om de werking van deze vitamine te maximaliseren voor die uitstekende erectie? Deze tips helpen je verder!

1. Zorg voor voldoende magnesium

Magnesium is essentieel als het aankomt op zo’n beetje alles van de energieproductie tot de werking van je zenuwen, spieren en hart.  Dit is een mineraal dat bovendien de effectiviteit van vitamine D verbetert. Zonder voldoende magnesium in je dieet zou het lichaam namelijk moeite hebben om vitamine D optimaal te benutten. Magnesium is als een kritische biochemische schakelaar die bepaalt hoe effectief vitamine D daadwerkelijk in ons lichaam kan functioneren.

Magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals amandelen, spinazie, bananen en avocado’s zijn er om je magnesiumspiegel op peil te houden. Je kunt ook pompoenpitten en zwarte bonen aan je dieet toevoegen. Door je magnesiuminname te verhogen, geef je je lichaam de juiste tools om optimaal van vitamine D te profiteren.

2. Voeg gezonde vetten toe aan je dieet

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine, en dat betekent dat het lichaam deze vitamine veel beter opneemt wanneer het samen met gezonde vetten wordt geconsumeerd,

Dit is waarom het wijs is om niet alleen te letten op je vitamine D-inname, maar ook op het type vetten dat je eet.

Gezonde vetten uit bijvoorbeeld vette vis, olijfolie, noten, avocado’s en chiazaad zijn uitstekend om de opname van vitamine D in je lichaam te beteren. Andere goede vetten zijn kokosolie, grasboter en vette kaas. Deze vetten kennen verzadigde vetzuren die belangrijk zijn voor hormoonproductie en de opname van vetoplosbare vitamines.

Al deze vetten zijn er niet alleen om vitamine D efficiënter te absorberen, maar zorgen er ook voor dat de testosteronniveaus stijgen. En laat testosteron nou net hét mannelijke hormoon zijn dat een gezond libido en een goede erectie in check houdt.

Daarnaast heb je een gezonde vetinname nodig voor een betere doorbloeding en cellulaire functie, wat net zo belangrijk is voor het verkrijgen en behouden van een sterke erectie.

3. Zorg voor voldoende zonlicht, ook in de winter

De zon is de meest natuurlijke bron van vitamine D, maar in de barre Nederlandse winters hebben we maar weinig zonkracht, vaak te laag zijn om voldoende vitamine D aan te maken.

Dit kan problematisch zijn als je al niet genoeg vitamine D uit je voeding haalt. Het is dus belangrijk om je bewust te zijn van je vitamine D-niveaus, vooral tijdens de koudere maanden.

Nog een handige tip is om je blootstelling aan zonlicht te optimaliseren, is door zoveel mogelijk buiten te zijn tijdens de piekuren van de zon (tussen 10:00 en 15:00 uur), zelfs als het kouder is. Mocht je toch liever binnen blijven, dan kan het ook nuttig zijn om een daglichtlamp te gebruiken, vooral als je in een gebied woont waar de zon vaak verborgen is. Deze lampen zijn een extra goede hulp – naast gezonde leefstjil en voeding – om je vitamine D-productie in de wintermaanden op peil te houden.

Mocht je een aantoonbaar vitamine-D gebrek hebben, dan kunnen vitamine D-supplementen tenslotte een waardevolle aanvulling zijn, vooral als blijkt dat je via zonlicht en voeding te weinig  binnenkrijgt. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ligt meestal tussen de 10 en 20 microgram per dag. Maar let op: idealiter laat je eerst je vitamine D-waarde testen, zodat je gericht en veilig kunt aanvullen. Overleg bij twijfel altijd met je huisarts of een specialist voordat je supplementen gebruikt.