3 Gouden Tips Om Te Stoppen Met Masturberen

1. Leer de oorzaken kennen

Weten waarom je iets doet is de eerste stap naar een zelfbewuster bestaan. Wil je stoppen met masturberen maar is dit moeilijker gezegd dan gedaan, leer dan eerst begrijpen wat deze gewoontes drijft en hoe ze je leven precies beïnvloeden.

Dwangmatige gewoontes die moeilijk om mee stoppen zijn, kunnen te maken hebben met:  

• Stress en angst: Overmatige gewoonten kunnen zich ontwikkelen als een manier om met stress of angst om te gaan. Masturbatie werkt als een soort coping-mechanisme en kan werken als tijdelijke verlichting of afleiding van negatieve gevoelens of stressvolle situaties.
• Verveling of eenzaamheid: Overmatige masturbatie kan voorkomen als gevolg van verveling of eenzaamheid. Het gedrag is een manier om tijd te vullen of een gebrek aan sociale interactie te compenseren.
• Psychologische factoren: Er kan ook sprake zijn van onderliggende psychologische kwesties zoals depressie, een laag zelfbeeld, of relatieproblemen. Soms leiden ze tot compulsief gedrag, zoals overmatige masturbatie.
• Hormonale invloeden: De hormonale schommelingen, vooral tijdens de adolescentie, kunnen de seksuele driften verhogen, met een frequenter masturbatiegedrag als gevolg.
• Verslavingsgedrag: Net als andere vormen van verslaving, kan stoppen met masturberen moeilijk zijn omdat er een compulsief patroon is ontstaan. Het is dat constant zoeken naar de ‘high’ van de endorfine- en dopamine-boost die met de activiteit gepaard gaat dat dwangmatig gedrag in de hand werkt.
• Invloed van pornografie: Pornografisch materiaal is direct oproepbaar en deze verleiding is moeilijk te weerstaan voor velen. Zonder controle over deze impuls is het vrijwel onmogelijk om te stoppen met masturberen, vooral als het kijken naar porno een primaire bron van seksuele bevrediging is.
• Gebrek aan alternatieve afleidingen of interesses: Verveel je gemakkelijk, dan heb je waarschijnlijk weinig andere hobby’s of interesses, waardoor je makkelijk afhankelijk kan worden masturbatie als een bron van plezier of stressverlichting.

Door jezelf deze vragen te stellen, kun je meer controle leren krijgen over je acties en keuzes. Dit diepere inzicht in je eigen behoeften en verlangen is de basis voor meer autonomie over jezelf.

2. Begrijp waarom je wil stoppen met masturberen

De keuze om masturbatie te verminderen of te stoppen is een persoonlijke reis, maar het is goed om te weten waar onthouding nu eigenlijk om draait.

De keuze om te stoppen of in ieder geval te verminderen met masturberen kan verschillende beweegredenen hebben. Het concept van onthouding, met name zaadlozingonthouding, heeft de aandacht op zich gevestigd in verschillende culturen en spirituele tradities, vaak gekoppeld aan de overtuiging dat seksuele energie kan worden omgezet in spirituele of creatieve kracht.

Fysieke veranderingen na zaadlozingonthouding

Wetenschappelijk gezien zijn de fysieke effecten van zaadlozingonthouding niet eenduidig vastgesteld. Er zijn wel diverse studies die suggereren dat tijdelijke onthouding zich kan uiten in een verhoging van de testosteronniveaus, maar langdurige onthouding zou dit effect niet hebben.

Dan is er ook onderzoek gedaan naar over de relatie tussen stoppen met masturberen, spermakwaliteit en fertiliteit. Er wordt voorgesteld dat onthouding de kwaliteit van je sperma kan verbeteren. Echter, te lange onthouding kan juist weer leiden tot een afname van de spermavitaliteit.

Spirituele inzichten, mentale en emotionele veranderingen

Door verschillende spirituele tradities wereldwijd wordt aangenomen dat onthouding van seksuele activiteit, inclusief stoppen met masturberen, positief kan zijn voor je mentale helderheid en emotionele stabiliteit.

Binnen bepaalde stromingen, zoals het boeddhisme en het hindoeïsme, wordt seksuele onthouding gezien als een middel tot spirituele verlichting. Deze praktijken hebben niet alleen te maken met het vermijden van seksuele activiteit, maar meer met de beheersing van verlangens en het kanaliseren van energie naar spirituele doelen.

Verschillende spirituele leiders en denkers hebben zich uitgesproken over de voordelen van seksuele onthouding. Zo sprak de Dalai Lama over de voordelen van celibatair leven voor monniken in hun spirituele beoefening, en legde Gandhi de nadruk op het belang van ‘Brahmacharya’ (seksuele onthouding) voor spirituele en persoonlijke groei.

Ook Latijns-Amerikaanse inheemse gemeenschappen zoals de Maya’s en de Quechua hebben gewortelde tradities en overtuigingen die het nut van onthouding benadrukken.

In sommige culturen van de indiginos is seksuele onthouding een manier om spirituele zuiverheid te bewaren of om zich voor te bereiden op belangrijke ceremonies. Het idee is dat door zich te onthouden van seksuele activiteiten, men zich openstelt voor een grotere helderheid van geest en een diepere verbinding met het spirituele of natuurlijke rijk.

Positieve veranderingen in je relaties

Het leren dwangmatig gedrag te controleren kan een gezonde uitkomst bieden voor jou en je relatie(s).

Zit je in een relatie of deel je intiem, dan kan een vermindering van masturbatie een toegenomen verlangen naar je partner oproepen. Wil je de seks met je partner écht de moeite waard maken en seks meemaken op een hoger niveau, dan kan stoppen met masturberen wel eens een positieve stap zijn.

Focus minder op zelfbevrediging, en verschuif je energie en aandacht naar het delen van intense en intieme ervaringen met je partner – goed voor zowel de seksuele als emotionele band tussen jullie beiden.

Bovendien kunnen veranderingen in je masturbatiegewoonten ook een groter zelfbewustzijn en zelfvertrouwen met zich meebrengen. Door deze pure positiviteit uit te stralen in je relaties, zul je je zekerder voelen en meer openstaan voor eerlijke en open communicatie.

3. Ontwikkel gezonde afleidingen: Herprogrammeer je Gewoontes

Stoppen met masturberen is niet zomaar het proberen te vermijden van een handeling; het gaat om het herontdekken van wat je echt gelukkig maakt. Je wilt je onderdompelen in activiteiten die je hart sneller doen kloppen, maar dan op een geheel andere manier.

Zó transformeer je de energie die je voorheen in masturbatie stak naar positieve, opbouwende ervaringen die je leven een nieuwe dimensie geven!

Dus hoe begin je hiermee? Door je gewoontes te herprogrammeren met deze 6 stappen:

1. Zelfanalyse: Begin met het begrijpen van je triggers. Wat zijn de momenten waarop je meestal masturbeert? Is het verveling, eenzaamheid, stress of een gewoonte voor het slapengaan? Door je triggers te identificeren, kun je strategieën ontwikkelen om ze aan te pakken.
2. Wees doelgericht: Wees specifiek over wat je wilt bereiken. In plaats van een vaag doel als ‘ik wil minder masturberen’, stel jezelf een concreet doel zoals ‘ik wil mijn vrije tijd besteden aan het leren van een nieuwe taal’.
3. Niet bang voor de drang: Ontwikkel een strategie voor wat te doen wanneer je de drang voelt om te masturberen. Verbied jezelf naar porno te zoeken, maak een wandeling, richt je op een hobby, ga voor een meditatieoefening, yoga, doe een dansje; zolang je je genitaliën maar met rust laat en je seksuele energie transmuteert. Zo maak je goed gebruik van de tijd die je normaal zou besteden aan masturbatie.
4. Stel je open: Je bent waarschijnlijk niet de enige die moeite heeft met stoppen met masturberen. De kans is groot dat je vrienden of kennissen hebt die zich in hetzelfde schuitje bevinden. Dus praat erover! Deel je kennis en ervaringen.
5. Visualiseer: Visualiseer jezelf in een toekomst waarin je volledige controle hebt over je impulsen. Zie jezelf als iemand die zijn energie en tijd besteedt aan zinvolle activiteiten. Hoe ziet je dag eruit? Wat doe je in plaats van masturberen? Sluit je visualisatiesessie af door dankbaarheid te voelen voor je voortgang en voor de toekomst die je aan het creëren bent. En maak hier vervolgens een dagelijkse gewoonte van, zelfs al is het maar voor een paar minuten!
6. Wees geduldig: Gedragsverandering kost tijd en terugval in oude patronen kunnen gebeuren. Dat is oké. Het belangrijkste is om jezelf niet te straffen, maar juist om elke misstap als een leermoment te zien!

Misschien is het tijd om die oude gitaar weer op te pakken, je loopschoenen aan te trekken, of eindelijk te starten met die kooklessen die je altijd al wilde doen. Het gaat erom dat je iets vindt waar je echt van geniet, iets dat je niet alleen afleidt, maar ook voldoening geeft en je leven verrijkt.