7 Beste Adviezen Tegen Erectieproblemen

Advies tegen erectieproblemen nr. 1: Zorg voor voldoende sport en beweging

Wanneer mannen te maken krijgen met een erectieprobleem, dan denken ze vaak veel te plaatselijk als het gaat om het achterhalen van de oorzaak. Ze denken dat er iets mis is met hun penis, terwijl het probleem zich overal in het lichaam of zelfs in de geest kan voordoen. Een goede algehele gezondheid is daarom van groot belang als je erectieproblemen wilt voorkomen of genezen.

Een enorm effectieve manier om gezonder te worden én je erectieproblemen aan te pakken, is meer aan sport en beweging te doen. Dat sporten gezond is, zal iedereen wel weten, en alleen al daarom is sport goed tegen erectieproblemen; een goed functionerend lichaam zal immers eerder een erectie kunnen produceren. Er zijn echter ook een aantal specifieke redenen dat sport ervoor zorgt dat je makkelijker een erectie krijgt.

Sport is namelijk zeer goed voor het stimuleren en gezond houden van de bloedsomloop. Tijdens het sporten wordt je bloed sneller door je lichaam rondgepompt, en moet je hart dus harder werken. Hierdoor blijft je hart sterk, en zal je ook in rust beter in staat zijn om bloed rond te pompen. Dat is natuurlijk essentieel als je een stevige erectie wil kunnen krijgen, want een erectieprobleem is eigenlijk niets anders dan dat de zwellichamen in je penis niet genoeg bloed binnenkrijgen of kunnen vasthouden.

Om deze reden is het specifiek zinvol om vormen van sport en beweging te kiezen die je bloedsomloop extra bevorderen. Aerobics en cardio zijn hier goede voorbeelden van. Naast intensief sporten kan het echter ook een wereld van verschil maken om kleine, dagelijkse aanpassingen in je leven door te voeren. Pak bijvoorbeeld alleen de auto als dat écht nodig is, en ga met de trap in plaats van de lift.

Advies tegen erectieproblemen nr. 2: Train je bekkenbodemspier

In de meeste gevallen zijn erectieproblemen een lichamelijk probleem. Ergens in de complexe keten van lichamelijke functies is iets fout, waardoor jij geen erectie meer kunt krijgen. Eén zo’n probleem dat relatief vaak voorkomt, is een te zwakke bekkenbodemspier. Gelukkig is dit probleem goed te verhelpen, en daarmee de daaraan verwante erectieproblemen ook.

Misschien zegt het woord “bekkenbodemspier” je niet zoveel, maar ik weet vrijwel zeker dat je er indirect bekend mee bent. Probeer maar eens tijdens het plassen de straal stop te zetten, of let gewoon eens op welke spieren je gebruikt als je je ontlasting ophoudt. Als het goed is voel je dan een spiert bij het perineum (tussen anus en scrotum) die zich aanspant. Dat is je bekkenbodemspier, ook wel je PC-spier genoemd!

Met zogeheten Kegeloefeningen kun je deze spier trainen, en dus werken aan je erectieproblemen. Deze oefeningen bestaan uit het enkele seconden lang aangespannen houden van je bekkenbodemspier, en dat een aantal keer achter elkaar. Eerst doe je dit zo’n tien keer achter elkaar, iedere dag opnieuw. Je zal dan waarschijnlijk al snel resultaat zien!

Misschien ben je nog een beetje sceptisch dat zoiets simpels écht je erectieproblemen kan verminderen of oplossen, maar je hoeft mij niet op mijn blauwe ogen te geloven. Er is namelijk wetenschappelijk bewijs dat deze oefeningen een effectieve behandeling van erectieproblemen kunnen zijn (bron). Een laatste tip: doe deze oefeningen iedere dag op een vast moment (bijvoorbeeld na het tandenpoetsen of tijdens het douchen), dan kun je het niet vergeten!

Advies tegen erectieproblemen nr. 3: Probeer het voedingssupplement ginkgo biloba

Bij de behandeling van erectieproblemen grijpen mensen al snel naar farmaceutische erectiepillen, zoals Viagra, Stendra of Cialis. Soms zijn dat soort pillen inderdaad de enige oplossing, maar ik zou er niet al te snel naar grijpen. Dergelijke pillen zijn bijzonder onnatuurlijk, en brengen een hoop nare potentiële bijwerkingen met zich mee. Je kan beter eerst op zoek gaan naar een natuurlijke oplossing.

Zo’n natuurlijke oplossing vind je in de vorm van ginkgo biloba, een geneeskrachtig kruid uit Oost-Azië. Dit kruid is in allerlei vormen te koop, en wordt al eeuwenlang gebruikt tegen erectieproblemen in onder meer Japan. Als jij al het gemak van Viagra wil, zonder de eventuele bijwerkingen, kun je het kopen in de vorm van een dagelijks in te nemen voedingssupplement.

Ik heb net al uitgelegd hoe belangrijk een goede bloedsomloop is voor het kunnen krijgen van een erectie, dus als ik je vertel dat ginkgo biloba voornamelijk de bloedsomloop stimuleert, dan weet je eigenlijk al hoe de vork in de steel zit. Dat is echter wel meteen de reden dat ginkgo biloba gevaarlijk kan zijn bij hartproblemen, en wanneer je bloedverdunners slikt. Is dat bij jou het geval, plan dan eerst even een gesprek met je huisarts voordat je ginkgo gaat innemen.

Misschien sta je wat sceptisch tegenover traditionele geneeswijzen (wat vaak ook wel terecht is), maar ook hier geldt weer dat je mij niet klakkeloos hoeft te geloven. Ook van ginkgo biloba is wetenschappelijk bewezen dat het erectieproblemen kan verminderen (bron). Probeer dit middel dus écht voordat je aan de synthetische middelen gaat!

Advies tegen erectieproblemen nr. 4: Probeer het voedingssupplement L-arginine

Zojuist heb ik al uitgelegd dat natuurlijke supplementen de voorkeur verdienen boven farmaceutische middelen, waar veel meer risico’s aan verbonden zijn. Ginkgo biloba is een goed voorbeeld van zo’n natuurlijk supplement, maar het is zeker niet het enige. Ook L-arginine, een stof die van nature al in je lichaam aanwezig is, kan bijvoorbeeld erg goed helpen bij het verminderen van erectieproblemen.

Allereerst komt dit doordat L-arginine je libido verhoogt. Kort gezegd krijg je dus meer zin in seks, en dat maakt de kans natuurlijk een stuk groter dat je een erectie kunt krijgen. Opwinding is immers de prikkel die het hele proces in werking zet, en hoe sterker die prikkel, hoe groter de kans dat je lichaam het nodige doet om een stijve te krijgen.

Daarnaast werkt L-arginine op een manier die lijkt op ginkgo biloba: het stimuleert de bloedsomloop. Bloed kan dus beter de penis bereiken, waardoor het makkelijker is om een erectie te krijgen en behouden. Ook hier betekent dit helaas weer dat dit middel vaak niet geschikt is voor mannen met hartproblemen of mannen die bloedverdunners gebruiken.

Deze twee effecten van L-arginine vergroten dus allebei de kans op een erectie, wat dit supplement nóg effectiever maakt dan L-arginine. Ook in dit geval is het weer wetenschappelijk bewezen dat L-arginine effectief kan zijn als behandelmethode voor erectieproblemen (bron). Genoeg redenen om het eens uit te proberen dus!

Advies tegen erectieproblemen nr. 5: Verlaag je stressniveau

Eerder zei ik dat lichamelijke oorzaken het vaakst ten grondslag liggen aan erectieproblemen. Dat is ook wel zo, maar dat betekent niet dat psychologische oorzaken geen belangrijke rol spelen. Vooral stress is hierbij een belangrijke factor. Zo’n 10% van alle gevallen van impotentie hebben stress als hoofdoorzaak, en in nog véél meer gevallen is het een versterkende factor van een al bestaande erectiestoornis.

Stress kan dus zorgen voor impotentie, en dat is met name vervelend omdat dit een zelfversterkend effect in gang kan zetten. Doordat je gestrest bent, kun je geen erectie krijgen, waardoor je ook nog stress krijgt over je seksuele problemen, waardoor die problemen alleen nog maar erger worden, en ga zo maar door. Die vicieuze cirkel kan lastig te doorbreken zijn, maar het is wel mogelijk.

Stress over je seksuele prestaties kun je bijvoorbeeld aanpakken door een open gesprek met je partner te voeren. Waarschijnlijk stelt die je gerust, en heeft je partner er best begrip voor als die weet dat jij eraan werkt. Bovendien kun je meer nadruk leggen op het voorspel als manier om je partner te bevredigen. Hierdoor komt er minder druk op de penetratie seks te liggen.

Het is echter ook de alledaagse, “gewone” stress die je moet zien te verminderen. Dit kan op tal van manieren, afhankelijk van de bron van je stress. Werkgerelateerde stress kun je bijvoorbeeld vaak oplossen door vaker nee te zeggen, meer te delegeren en beter te plannen. Stress over je relatie of gezinssituatie kun je oplossen door open communicatie en eventueel therapie. In alle gevallen kan het helpen om actief rustmomentjes in te plannen, en om bijvoorbeeld aan meditatie te doen.

Advies tegen erectieproblemen nr. 6: Plan een gesprek met een seksuoloog

Ik snap best dat de meeste mannen die te maken hebben met erectieproblemen, het liefst hun problemen helemaal zelf oplossen. Er ligt helaas nogal een taboe op het openlijk bespreken van seksualiteit, en seksuele problemen worden al helemaal als schaamtevol gezien. Toch zul je in sommige gevallen moeten erkennen dat je het probleem zelf niet kan oplossen.

Natuurlijk geloof ik best dat er dingen zijn die je in je eentje kunt doen om je erectieproblemen aan te pakken, anders had ik dit artikel niet geschreven. Dat neemt echter niet weg dat erectieproblemen een erg complex probleem kunnen zijn. De juiste aanpak is volledig afhankelijk van de oorzaak, en die kan soms lastig te achterhalen zijn zonder de hulp van een professional.

Zo’n professional bestaat gelukkig, in de vorm van een seksuoloog. Seksuologen zijn gespecialiseerd in seksuele dysfunctie, en hebben dus alles al eens langs zien komen. Dat betekent niet alleen dat ze je geenszins zullen veroordelen om je probleem (ze zien immers bijna meer impotente mannen dan niet-impotente mannen), maar ook dat ze veel relevante ervaring hebben waarmee ze jou vrijwel zeker van dienst kunnen zijn.

Via gesprekken kom je er samen achter wat de dieperliggende oorzaken van je probleem zouden kunnen zijn, zodat de seksuoloog een behandelplan kan maken dat op jouw specifieke probleem is afgestemd. Ieder erectieprobleem is immers uniek, en vereist een unieke aanpak. Het kan helpen om je partner mee te nemen naar deze gesprekken (in overleg met je seksuoloog), omdat die vaak dingen aan jou opmerkt die je zelf niet ziet. Dat kan helpen bij het sneller achterhalen van de oorzaak achter je probleem, zodat je eerder aan de slag kan met de oplossing.

Advies tegen erectieproblemen nr. 7: Gebruik farmaceutische erectiepillen alleen als allerlaatste oplossing

Eerder heb ik aangegeven dat farmaceutische erectiepillen, zoals Viagra en Kamagra, niet de voorkeur verdienen, omdat ze erg nare bijwerkingen kunnen hebben. Ik vind het echter belangrijk om te benoemen dat het soms toch echt de enige oplossing voor je probleem kan zijn, en dat sommige mannen er dus echt aan moeten geloven.

Doe dit wel altijd in overleg met je huisarts. In Nederland zijn dergelijke pillen alleen op recept verkrijgbaar, en het is dan ook potentieel gevaarlijk om deze pillen illegaal te kopen via het internet. Je huisarts weet jouw medische geschiedenis (die van belang is om te bepalen welke pillen jij veilig kan gebruiken), en bovendien weet je zeker dat de pillen zuiver zijn als je ze bij de apotheek haalt, een garantie die het internet je niet biedt.